230问答网 > 我是女生，由于职业缘故，手臂开始有肌肉，肩胛骨处也很肉，如何减下去呢？

我是女生，由于职业缘故，手臂开始有肌肉，肩胛骨处也很肉，如何减下去呢？

2024-12-17 15:40:21

推荐回答（1个）

回答1：

哑铃运动
这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。
A：举手运动
1．两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；
2．两手从头顶慢慢落至胸前；
3．两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；
4．重复此动作5~10遍。
还有一种方法：
1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
注意：圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

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