急！怎样锻炼腿部肌肉才能显著提升短跑成绩？（求具体方法）

2024-12-20 06:12:41

推荐回答（3个）

回答1：

……这个。我是体育生。
有个方法可以显著提高力量，就是用那种杠铃，压肩头，用腿发力去蹬，半蹲，站起那样做，这需要个杠铃架。杠铃重量慢慢加，一个重量一组，一组蹬到没力。杠铃的重量尽量多吧，我是从150斤开始，一组后加十斤，一直加到了300多斤，你自己看着办。
还有就是蛙跳。交换跳。单腿跳楼梯，……这些都可以。
望采纳。。。

回答2：

兄弟是练体育的吧，呵呵。。。我说说我的心得的，短跑是无氧运动，在于前段的加速中断的均速后端的冲刺，都是有方法的。要在短时间快速的提高短跑成绩，要多加强负重方面的训练，杠铃深蹲，视身体负荷的重量加重。

回答3：

需要用到：脚前掌小腿大腿 .腹肌
1.可以先稍微扶着东西，然后直立，抬起脚后跟，用前掌称地，然后落下，循环，觉得累了就停下，注意别纽到脚踝。可以带护踝。
2.跳绳。
3.蹲起和蛙跳
洗热水澡，早睡觉。