长期改善就要加强运动。
例如你说没腰，纤腰的运动要坚持做，仰卧起作，高抬腿等等。
胸部平坦，也可以通过俯卧撑之类的夹胸运动来改善。
不用担心有肌肉，只要你运动后拉伸放松就可以了。
如果你自己没有毅力或者不清楚动作要领，可以先去健身房找教练学习一下，同时还可以选择性的上上YOGA，和普拉提，都是改善身材的。
另外要注意饮食。合理饮食非常重要。
健康美丽不是一朝一夕能出来的，就像你的身材也不是一天两天变成现在这样的，加油努力吧
行动起来 去游泳 很拉身段 在水里用手划水 无形中就做了扩胸运动，为了保持平衡 全身都得运动起来 腰部 腹部 得到锻炼 长期坚持 就会有效果 你可以看一下 喜欢游泳的人群，身材都大差不差， 要不就多花点钱 瑜伽
你内分泌有点不好，雌激素偏低。
最好的运动就是仰卧起坐.和跑步
科学的运动很重要、注意是科学的运动，但是只有运动是不够的、你还需要注意摄入均衡的营养、其实体型走样、亚健康等都是吃出来的、你如果给足你身体细胞更新需要的所有的比例科学原材料、那你的身体会长成完美的形体、而且非常健康、建议你在百度上查查细胞营养这个词条、多了解。
怎么练我也想知道
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