早上起床空腹喝一杯水，吃点粗粮之类的，喝点豆浆，面包，乳酸菌等，要有营养的都可以，中午吃什么都可以的荤素搭配，一个星期至少吃两顿鱼，晚上吃点水果，清淡一点的，多吃粗粮很好的，
早上吃好一点，吃含有营养多的食物；中午吃饱一点，什么都可以；晚上吃少一点，最好少吃点荤的食物。
下面的可以参考一下
早上清淡一些中午不要吃的太撑，尽量不要太荤晚上不能多吃荤
