让氧气最大吸收，把废气最大呼出
跑步中呼吸要有节奏，节奏呼吸又非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。所以许多专业运动员就采用四步呼吸或三步呼吸法这种方法来锻炼，主要是调节奏。
四步呼吸法是：呼一口气跑四步，再吸一口气跑四步... ...好的中长跑技巧：起跑：两脚前后开立，上体前倾，屈膝下沉，重心落于前脚。途中跑：高重心，上体直立或稍前倾，支撑腿蹬离地面后迅速前摆，摆动腿前送，高台适当。中长跑的呼吸：两三步一呼，两三步一吸。
四步呼吸法的作用，可以帮助跑步者更好的调整呼吸，让氧气最大吸收，把废气最大呼出，这样不容易感觉到不适。
调节心态。
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