为什么做了俯卧撑加哑铃飞鸟 卧推 仰卧起坐 肌肉没痛的感觉

恭喜啊，说明你经过锻炼，已经很强壮了！

肌肉痛和肌肉关有关系，还有就是你不懂得负重。想要有痛的感觉必须要俩条件。合适的重量和速度，数量最后会稳定的，在数量稳定后就加重量提速度。当然这不是软软的能做就行。就你说的那个“两腿上下来回不落地”感觉你起的这个名字很有诗意，我一口气也不知道能做多少个。但我保证我那样做二十十五个腹肌一辈子也不会比我的脂肪多。但要是往双脚间夹个哑铃效果就不一样了。当然这个哑铃的重量要合适，腿也不用抬的太高以免哑铃砸着你的鼻子。俯卧撑你也可以往背上放几块地砖，同样希望你不要砸着手。……动动脑子想想办法，人走一辈子路也没见谁腿部肌肉有多发达。还有你最后那个弱弱的问题我就不回答了。分嘛！ ;-) 还是给我吧。

肌肉的恢复时间在48—72个小时，间隔48小时以上。该开始做4组每组20个动作左右。肌肉关过了后在加强到8组左右，每组保持30个左右。数量达到后试着负重。。没过肌肉关千万不要做高强度的，那么会使肌肉拉伤 甚至更严重。
***腹***

搁腿仰卧起坐
A．重点锻炼部位：上腹部位。B．开始位置：仰卧在地上，把小腿平 行地搁在凳上，使大腿垂直于地面，两手可以交$&*在胸前或两手交叉互抱于颈后。C．动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩肿骨离地面1～2英时，保持静止一秒钟。然后，回复到开始位置。重复做。D．训练要点：当屈体收缩时，为了更好的使腹部肌群收缩，使下背紧贴地面。在采用重量训练课程的开始阶段，在完成每次试举中，要避免用跳、弹的借力动作。

仰卧腿上举
A．重点锻炼部位：下腹部位和大腿上部弯屈肌群。B．开始位置：仰卧在凳上或斜板上，下背部紧贴凳面，两腿并拢自然伸直。C．动作过程：使躯干和下背部紧贴在地上，两膝稍稍弯屈，两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。然后，两腿慢慢放下。重复做。D．训练重点：当背部始终紧贴凳面时，它使下腹部位肌群处于收紧状态。如果下背弯屈或离开凳面，就会影响下腹肌群的收缩效果。为了加强训练强度，也可以仰卧在斜板上来练。

腹直肌
仰卧起腿
起始姿势 仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。动作过程 收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。呼吸方法 向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。 注意要点 下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。

1,疼过了，就不疼了。2飞鸟练斜方肌，卧推练胸大肌。可以同时练。3加大重量，少组次，长肉，休息一天。4，腹肌天天练。不用两头起，可以手拿亚铃放头部，少组次，大重量

我来回答你的问题吧。不过好多啊。。。
问题1、2、3：练肌肉的规律是这样的，每次练肌肉是一块大肌肉带着一块小肌肉，比如胸肌加肱三头肌、背肌加肱二头肌。。。是这样的，并不是每天都练一样的内容，你的肌肉会受不了，肌肉也是需要休息的，基本上所有肌肉练过一遍，再开始另一轮。就好比高考时候的一轮复习完了后的二轮复习。做的每次练肌肉的动作，做10到15个左右，在这范围内做到力竭，那么就是有效的，如果远远超过或者不足那么效果是不明显的。还有，每组之间不能休息太久，这样效果不好，休息1分钟半到2分钟效果会很好。
关于腹肌的练法，若给我加分，我必定告诉你最好、最详细的方法，我现在正在练肌肉，有一名专业的私教。我曾经被骗过没给分，希望体谅，如果给分，必定有个满意答案！