你选的项目挺具有挑战力的 立定凯好笑跳远考验的是你先天的弹跳素质 后天的训练只起辅助作用 而五十米往返跑考验的是你起跑和爆发力 这个项目可以通袜改过上力量来提高 但是也不能把所有精力都集中在这方面 应该综合素质发展 我们教练说过 没有激情的盯含训练会让训练事倍功半 所以应当提高你的训练激情 训练计划可以去找体育老师询问一下 。至于穿鞋我认为立定跳选择钉鞋（短钉）五十米选择抓地力强的鞋子 不建议穿钉鞋 时间不长了 不能受伤的 呵呵 祝你成功
体育老师的建议应该是最专业、最有针对性的，
不妨去向你的体育老师请教一下了。
考试的时候穿轻便的运动鞋，平常可以多跳楼梯来训练
穿什么谢都是不重要的 就一般的运动鞋慢跑鞋就可以。。。关键是自穗档前身的运动能力，时间不多了 我也是那个时候走过来的 1个月不会有太大的突破的但是还要锻炼应为如果不动到时候连你现在的成绩都不如。。。猜清记住不蠢握会有太大的突破的 注意安全 受伤了得不偿失。
跑步的话，用脚尖跑，腿部尽量甩到臀部上
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