动感单车骑完肌肉很痛,有淤青，还有没有必要去呢？

首先是有氧运动最困难的时期大约是头两周、因为有种叫做『迟发性肌肉酸痛』的东西存在、这会让你头几天运动完毕后、感到浑身酸痛难耐、一般人这时候放弃的居多、但是其实只要坚持过这几天、身体一习惯后、不但不会酸痛、反而会让精神和心情都得到愉悦感、大多数运动爱好者都是体会到这里而成为习惯的！

第二、不要害怕跟不上别人的脚步、因为运动是跟自己比、你需要的是感觉尽力了！而有氧减肥更不是地狱、我们要求的目标不多、例如最轻松是1最痛苦是10、你只需要维持在6～7的水平、持续坚持30～45分钟则可。这是目前最科学的训练方式。也是最有效的。

第三、大腿瘀青和座垫以及您的衣服有关、可以考虑换一套好看舒适的运动服去骑车、这样会好很多、至於座垫的问题请注意好教练教学的单车调节方式、可以改善。

第四、有氧运动一周安排的基本天数是三天、例如 135骑车246休息等、但是个人建议想快些有成效的话可以两天一休息、等体力好了后、三天一休息、例如周一周二骑车、周三歇息、周四周五骑车、周六周日休息、最多请不要超过每周六天以上的训练、过度训练对身体是一种负担、请至少安排一天好好的在家休息吧！

第五、饮食方面把油给少吃了、零食有习惯的话最好不吃了、这样可以给每次减重运动的效果加倍、其余方面如果晚上肚子饿了、可以吃个水煮鸡蛋、去掉蛋黄、这可以不让你饥饿、还可以补充运动所需的蛋白质、其余注意补充蕃茄和苹果这种蔬果、可以让你把随著汗水流失的维生素补上、并且还可以让你皮肤光泽更好.

最后说一句、其实刚开始运动的人都是纠结的、因为陌生、害怕、担心等、但是努力跨过这个门槛后（一般持续两个月的运动、就能让你养成习惯了）、你会爱上他的！相信我～

以上～祝运动顺利、打倒脂肪！

最好每天坚持，你可以制定一个计划，一天天适应了你就不会痛了。比如开始可以练一二十分钟，每天加五分钟，加到一个小时就不用加了。这根据你自身而定。