个人觉得你可以适当扩大自己的交际圈，然后多和身边的人交流。如果你觉得开始比较难呢，你可以试着先从网络开始。多和别人聊聊天说说啊。然后多参加一些社会活动，最好是公益类的，这样既能够锻炼自己又能够帮助别人。希望我的回答能够对你有所帮助吧。
去外面走走啊。让自己的心情放下。
主要是加强自信心方面的训练，从小的事情做起，成功了后暗示自己，我也是很坚强的，多训练也就加强自信心，也就不紧张害怕了。
