坚持1小时以上的有氧运动，可以燃烧脂肪，例如慢跑；同时适当控制食量，多吃水果蔬菜
你不用另外增加营养，有氧运动消耗的脂肪可以转化为能量补充体能。据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。所以登山也是不错的选择。最好睡觉前不要过多锻炼，以免过度兴奋难以入睡。
建议锻炼方法：
1、负重蹲起：用杠铃40公斤左右，每次15---20个，每天3组，每周3天。
2、俯卧撑、仰卧起坐、推哑铃：每天3组，每组30----50个。
3、慢跑3000米，每周3次。
4、1分钟跳绳每天3-----5次
如果以上全部做 隔天
如果选择性的，可以每天选择不同项目练习
看看《健与美》杂志，报刊亭有。
锻炼的那天，吃8个蛋白，也就是说，集中在周末锻炼就可以了
锻炼好了 多吃几个鸡蛋！李小龙锻炼好了8个生鸡蛋和牛肉用搅拌机绞碎生吃的
适量
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