运动前后怎么吃减肥效率才最高？
如果是要运动后张肌肉：
运动前后补充 水分，高蛋白食物。
增肌肉 减肥
-不一定去健身房。(运动前1小时和运动后30分钟内，注意要加餐)
合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
(运动前后加餐，注意要加餐，
01.脱脂奶,酸奶200ml-400ml，没有蛋黄的蛋白2个。
02.全麦面包150g，3片，没有蛋黄的蛋白4个
03.香蕉2根，没有蛋黄的蛋白2个)
饮食
增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）
多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。）
减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）
运动前 不需要饱肚子的 随便吃点
运动结束后 可以喝点水 补充水分（不能立刻就喝，稍微等一段时间）
吃什么长肌肉 鸡蛋 牛肉 牛奶 理论上最好的是吃蛋白粉 但是你不需要的 那个是专业人吃的
喝能量饮料，补充水分
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