首先说下，运动是一辈子的事，你的问题很简单：每天晚上先跑步一小时，然后做8组仰卧起坐.每组做到力竭，然后再做8组仰卧倒蹬自行车.每组蹬100圈
锻炼是辛苦的事不要有偷懒和侥幸心理
1.肚子简单，将脚放到墙上，弯曲成90度，平躺。做仰卧起坐。注意不借助其他部位的力量。感觉是你的肚子将你的身体向上提。背贴着地（可以床）。不用做全整个动作，做到你一半就好。
原因，一般的仰卧起坐做全了（就是起来后，手可以碰到膝盖）后半段的使力，都是大腿。对肚子没用。快起，慢下。1天3组，1组15-30个。一个星期马上有效果。但是要坚持。小肚子是靠有氧运动才能减掉，可以做完仰卧起坐后，跑步45分钟到1小时。
2.大腿，不正确的锻炼大腿只能是更粗。推荐高抬腿踏步。有楼梯吧，从1阶踩到2阶，注意呼吸，可以负重。再配合深蹲。使你腿部拥有爆发力。之后最重要的是拉伸。脚尖踩住楼梯。重心向下，拉伸腿部。使你的腿部线条拉长，然后配合有氧，除去多余脂肪。
腿部，分爆发力和耐力，一般爆发力强腿部较细且有力，耐力强，腿粗。所以腿部的爆发力锻炼是很重要的！
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