想要改善血压高，该怎么去锻炼身体？

身体还没有开始变老，精神也在忙碌的时候，年龄正是人生事业和生活的最佳时期。高尿酸血症会诱发痛风，身体血压高，确实会对人产生很大的影响。可能是因为年轻、疾病症状、对身体的影响尚未出现，但高尿酸血症会反复发作，最终形成痛风结石、慢性痛风性关节炎，影响人的正常活动。高血压影响人体心血管健康，是动脉粥样硬化性心血管疾病的危险因素。

这两种疾病会相互影响，高血压会影响肾脏的健康，肾脏的功能减弱会进一步提高尿酸。尿酸的血液浓度过高也会对血压和心血管产生不利影响。说了这么多话并不是危言耸听，而是希望你能真正正视疾病的危险，选择更健康的生活方式。最好进行中等强度的运动，但要每天坚持运动，如果身体超重，要适当控制体重，每天30~60分钟的中等强度运动为宜。什么是中等强度，运动后心率在120~150次之间是中等强度运动。

除运动外，在生活中要坚持低盐、低脂食物，少吃精米白面，多吃杂粮，多吃蔬菜，水果多吃甜味低的，甜味也要适当调节。注意补充香蕉、红薯等钾的食物，调节体重，将BMI降低到24以下。保持冷静的心态，避免焦虑。戒烟限制，为此加上适当的运动和合理的药物控制，有效地控制血尿酸和高血压是真正的健康之道。不能有痛风、高血压等问题。但是，由于体力活动不足、体育运动减少、久坐不动、电脑、手机、长期高热量食物、熬夜等不良生活习惯，目前30~40多岁的中青年甚至20多岁的青年都有肚脐、脂肪肝、高血压、高尿酸、高血糖。高血糖、高血压、高尿酸、腰围、高甘油、高密度脂蛋白胆固醇减少等这些代谢异常中同时占三种以上，称为代谢综合征。

因此，这种人锻炼身体主要是为了实现减肥、减少腰围、减少脂肪肝等目标。运动方式以快走、慢跑、乒乓球、羽毛球、篮球、自行车、健美操、武术等有氧运动为主。每次要求锻炼的时间不到40分钟，每周坚持5天。这种运动可以充分“燃烧”体内的糖分，消耗体内脂肪，加强和改善心肺功能，调节心理和精神状态。在这些项目中，快走最容易，30多岁的成年人每天推荐1万到1万5千步。

高血压患者的治疗，它分为药物治疗和非药物治疗，其中运动是非药物治疗一个重要的方面，因为运动不仅可以使收缩压和舒张压下降约6mmHg-7mmHg，且对减轻体重，增强体力都有很大的帮助，但是高血压患者切记不要剧烈的运动，因为剧烈的运动交感兴奋，可使血压短期内猛烈地升高，会造成脑出血等危及生命的情况出现。
高血压患者的运动，它要根据患者的年龄及身体状况去选择，最好选择慢跑，快步走，打太极等方式，同时，高血压患者的运动要注意运动频度和每次运动持续的时间，建议运动的频度一般每周3-5次，持续的时间20-60分钟不等，如果高血压患者他在运动的过程中出现了头痛、头晕等不适症状，建议患者立即停止运动，观测血压。

最好可以进行一些跑步，练瑜伽，打太极，跳广场舞，游泳，骑自行车，这类的有氧运动也是可以更好的促进身体的素质提高的。

患者如果是在60岁以下，并没有心血管方面的疾病，那么锻炼的时候心率在120次到180次左右是最合适的，如果是在60岁以上就应该在锻炼的时候保持心率在110~120次左右，一定不要超过自己身体所能承受的范围，可以选择游泳，打太极拳，快步走或者慢跑，这样都能达到不错的作用。

可以去定期的去健身房跑步，举哑铃，去游泳，都能够改善，也多多吃一些健康的食物，参加马拉松。