您好，可能是有两个原因，1.胳膊酸的原因可能是你手臂和肩部的力量不足造成的。解决的问题就是降低重量，不要盲目追求重量，然后就是增强手臂力量和肩部的练习提高辅助肌肉的力量。2.胸部没有感觉说明是动作没有做到位，目标肌肉没有发力，而且动作到顶峰没有挤压，这是很多人练了很长时间却总出不了效果的根本原因。借力是所有刚入门的新手都会遇到的问题。借力的部位会直接或间接的参与发力过程，使一个本该由一个部位肌肉完成的动作变成多个部位同时参加，结果刺激不充分还容易提早疲劳。希望对你能有所帮助
多谢采纳！
因为你不会目标肌肉发力 建议你若果不会练的话 前期还是要找一个专业的教练指导一二 或者你真的喜欢健身也可以选择去健身学院去培训一下 对你以后的健身大道会有所帮助
动作没做对吧 所以手臂肌肉代偿发力了 建议没有健身基础的小白还是找教练带着练或者有时间可以自己去培训学校学一下比较好 不要自己跟着网上的视频瞎练 你以为你和人家做的是一样的 其实动作细节完全不一样 最后练的一身伤可得不偿失
你这种情况就是俯卧撑的姿势不对。根本没练到胸肌，光是肩膀的三角肌和胳膊的肱三头肌发力了。纠正方法：双臂与躯干的夹角改成45°就可以了。双肘要向着身后。
做俯卧撑首先手掌置于肩部下方，向上推起是配合夹胸的发力，可以更快找到发力点，俗话说练哪哪先发力~
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