出现负面情绪要如何调整自己？

调整负面情绪，首先需要识别自己的情绪，给情绪命名，其次需要觉察情绪产生的过程。通过视频中介绍的“情绪记录表”，可以帮助你完成这两个步骤。当我们能够觉察和掌控自己的情绪时，我们也就可以跳出负面情绪的漩涡了。

当出现负面情绪的时候，我们要分散自己的注意力，就算出现负面的情绪，也要暗示自己，一定要让自己努力的往好的一方面想。
我在工作的时候就经常的出现负面情绪，每次我有这种想法的时候我就会想一想，爆发脾气对自己的后果是怎么样的，会给造起造成什么样的压力，及时的放松自己，不要积太多的怨气，学会感恩，相信所遇到的事情都是最好的安排，放大自己的眼界，想想自己的目标，有许多的东西需要我们去体验。

每个人都会有出现负面情绪的时候，在这种情况下要自我调节，告诉自己忘掉这种情绪，有的人可能会选择运动，有的人会选择吃东西，有的人会购物，有的人会选择做自己喜欢的事情，只要是能忘掉这种负面情绪的，都是好的。
我出现负面情绪的时候，会觉得特别难受，这个时候我会选择看一些比较感人的电影，让自己哭出来，彻底放松了，之后把这件事忘掉就好了。

这种情况发生的时候，要告诉自己一边的积极起来，多和一些正能量的人接触，在他们的身边去感受属于他们的磁场，这个时候就会变得开心起来。
偶尔会出现小情绪，要说心情就变得很不开心，觉得自己好像被整个世界抛弃了一样，自己完全没有了价值，这时候我就会去听一些歌，他们会给我提供新的能量，听这些歌词和旋律的时候，我感觉自己焕发了另外一种生命。

当今社会，每个人都很浮躁，负面情绪是我们必然会遭到的问题，不影响我们的学习，工作和睡眠，只需要把心态放平，不去想令自己烦躁的事情。
有次做一个工作方案，被老板打回来好几次，那时我不能理解这件事情，每天都非常烦躁，并且负能量满满，到后来我姐姐开导我说，方案被驳回好几次，只能说明其中有令老板不满意的地方，只要认真修改，老板就一定会通过，我半信半疑的又再一次把方案修改，其中加入了老板的意见，把方案再发给老板，老板通过了我的方案，在负面情绪爆满时，只需要放松自己的心态，正确的面对这件事情，就一定会把困难化解。