心里很烦躁怎么办，该如何缓解？

每个人都有一些心情比较烦躁的时候，我们一定要学会调节自己的情绪。如果调节不好，这种情绪会像多米诺反应一样，影响到别人的好心情。

当自己心情烦躁的时候，一定要先让自己安静下来，稳定一下自己的心情，把心里和脑子里面的杂念全部放空。然后去做一些自己喜欢的事情，让欢喜的情绪慢慢充满整个心房。

你可以倒上一杯茶，听听一些欢快的音乐，想一些自己以前快乐的往事。也可以打电话或者找好朋友聊聊微信，把自己糟糕的情绪释放出来，好朋友的劝说，会让你的心情慢慢变好。

最直接的方式，就是约上三五好友，去逛街，去买买买，去败败败。如果你是女人这是很好的释放压力的方式，等你买回来一堆自己喜爱的东西，就会很有成就感。

如果你是男人，就约上三五好友，一起喝酒聊天，这样也会让你烦躁的情绪一扫而空。

人生会有很多不如意，学习上或者工作上的压力，和家人，朋友的意见不合让自己的心情一落千丈，但是把这些心中的烦躁藏在心底是不行的，要把它释放出来或者转换成其他事物。

1、写日记。这是我常用的一种方法，如果一天中心情不好，我就会在日记本上写下对他人的不满或者对自己的自省，并会在最后写一些鼓励自己的话，让自己成为更好的自己，把自己的烦躁转换成文字，每次翻出来回头看的时候都觉得自己怎么那么幼稚，没有什么大不了的。

2、听音乐。

这是我最喜欢的方式，因为不用写字，不用读书，只要插上耳机听听自己没有听过的音乐，也许其中的几句歌词就能让你幡然醒悟，听歌也是能让自己放松下来的方式，让自己放松下来的时候仔细想一想自己为什么烦躁，它值得么影响自己的心情吗？到一切都云开雾散时，自己也就真正放松了。

3、做一次自己想做却没有完成的事。比如大哭一场(我就试过，很管用，朋友都以为我怎么了，都来关心我，那时候看到有这么多人关心我，我还烦什么呢)，来一场说走就走的旅行，去爬山，然后在山顶上大吼一声，把自己心里的烦躁都说出来。

自己的身边一定会有许多温暖存在，何必烦躁呢？

这个时候就不要想太多的事情，想的越多越烦躁，因为你现在已经处在一个混乱的阶段，想什么都想不明白了。

可以找好朋友倾诉一下，不是好朋友也可以，只要是认识，虽然他不一定能开导你，但是你把想说的事情说出来，心里会舒服很多的。把感到烦躁的事情说出来，或者是想说什么就说什么，知道有一个人在听着就好，说完之后整个人会放松很多的。

出去走走，不用去太远的地方，只要是出了家门，去呼吸一下外面的空气，感受一下大自然的魅力，注意观察周围的环境，你可能会发现你从来没有发现过的有趣的事情。可以让你忘记烦恼的事情，增加生活的信心。

实在没有时间听听音乐也可以，音乐可以净化人的心灵，当你在烦躁的时候，听一首比较欢快的音乐，什么烦恼都会抛在脑后，那个时候应该只想着听音乐吧。

首先，可以找适当的发泄方式，或者做一些自己喜欢做的事。比如，自己去公园大跑几圈，让自己出一身汗，然后回家洗个热水澡，舒舒服服的睡个觉，你会发现其实没有什么大不了，开心也是一天，不开心也是一天，为什么不让自己舒舒服服的呢。

又或者是一个人徒步爬山，慢慢体会这山腰的美景，在这个安静无人的山顶大喊出自己内心的不满，发泄心里的苦，喊完之后你会觉得原来世间还是有这么多的美景，原来自己心里真的没有那么烦躁了。

其次，可以找找自己的好朋友，和她谈谈自己最近发生的事情，诉说自己心里的苦闷，或许和好朋友说说以前在一起开心的事情，一起回忆以前的美好，你会发现原来这个世界也不黑暗，自己的心里也不是那么的烦躁了。

最后，可以约上自己的好朋友一起去自己一直想去的地方，一起去看看外面的世界，最好是去海边散散心，海风的抚慰会让你心情愉悦。浪够了，可以和朋友出去大吃一顿，美食也是一剂良药。

其实我觉得如果你感觉你自己心烦气躁的话，解决这个问题的最基本原因就是你要找出为什么你心烦气躁，是什么导致你心烦气躁，然后找出这件事情以后，把这件事情解决了，你就不会再有这种感觉了，所以我觉得到想要避免这种心烦气躁的感觉，最根本的问题就是解决让你心烦气躁的事情。

但是有些人可能并没有一些可以引起自己心烦气躁的事情，就是会莫名的心烦气躁，我觉得这种人当自己很心烦的时候就可以静下来读一些书，或者看一些影视作品，因为我觉得首先应该先让自己冷静下来，然后才会有一个平静的心态，其实你可以在空闲的时候多读些书，让自己稍微忙起来。这样的话，也许就不会乱发脾气或者有一些心烦气躁的感觉了。

我觉得还有一个很好的办法可以缓解心烦气躁，就是你吃一些甜点，因为很多人吃甜食的时候就会觉得很开心，因为甜食本身就会给人带来一种欢愉感，所以我觉得心烦气躁的时候可以适当的吃一些甜食来缓解自己的情绪。