踮脚尖、单脚跳
篮球中的弹跳往往是单脚的跑跳。
弹速、滞空往往比弹跳的绝对高度更有用。
与滞空能力相关的是腰腹及背部力量。
若要追求弹跳的绝对高度，最有效的方法是蹲杠铃，会影响长高，不建议。
你这个年纪可以试试跳绳和跑楼梯，腿上绑两个沙袋。
既练力量又练灵活。
最后一点忠告：篮球是5个人的比赛。身体素质是最基础的，再往上是基本技术、战术，视野、大局观、团队精神。也就是篮球智商。
所以打篮球最重要的是动脑，然后是熟练，最后才是身体。湖人的麦基被称为脖子以下最好的nba球员。很多欧洲内线打球时，脚不离地。比如掘金的约基奇。
要练好弹跳主要分两个方面，一个是负重深蹲练力量；另一方面是用蛙跳练爆发力。
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