过去人们对肌肉的质量､肌力大小､肌肉消退与否关注得很少，中老年人对此更不感兴趣，任其肌力消退，很少关注肌肉质量｡研究表明，人在30岁左右肌肉的比例开始下降，60岁时下降量可达40%~60%｡如果不努力保持肌力水平，将使你在中年之后饱受各种疾病的困扰!
世界卫生组织发布了中老年人锻炼的五项指导原则:要特别重视有助于心血管健康的运动;重视力量训练;关注与锻炼相关的心理因素;维持体能运动的平衡;高龄老人和体质衰弱老人也应参与运动｡这里特别提到了力量训练｡
中老年人防病､健身､治病､益寿延年的运动项目很多，较为适合的项目有行走､跑步(健身跑､原地跑)､游泳､骑自行车､爬楼梯､门球､乒乓球､台球､羽毛球､打网球､太极拳､五禽戏､冬泳､爬山､划船等｡大家可根据自然环境､身体状况､个人爱好等，选择适合自己的运动项目｡
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