骨盆前倾能矫正吗？有什么好的方法矫正骨盆前倾？

2025-02-14 15:48:38

推荐回答（5个）

回答1：

【专业舞蹈演员矫正腰椎前凸和骨盆前倾的奥秘和自我体验】骨盆前倾在舞蹈界称为“撅臀”“塌腰”，是舞蹈演员必须克服的，否则就不能形成舞蹈演员应有的挺拔修长的优美体态，矫正体态克服撅臀（骨盆前倾），是基础训练内容，通常称为形体训练。专业舞蹈演员的具体训练方法是：脚跟并拢站立，两脚脚尖向外分开180度，成“一”字（如右图所示），术语称为“一位”。这是所有舞蹈演员的基本功，也是每天常规练习内容，这是维持好的体态所必须的。大家也可以自己亲身体验一下，以“一位”的要求站立，人体会立刻变得挺拔，骨盆前倾会得到根本性的矫正，脊柱立即被拉直。舞蹈界把形体训练称为“整形”，舞蹈演员的挺拔优美体态，就是这样被“整”出来的，长期的“一位”训练，容易形成脚尖外撇的八字脚，所以八字脚也是舞蹈演员的职业特征，也是长期“一位”训练的痕迹。“一位”训练虽然简单，但这是公认有效的训练方法，任何花哨的动作设计都不可能达到的，这才是“专业”方法,“专业”水准。在舞蹈界，矫正骨盆前倾早已不是问题，只是这种训练方法难度很大，也很痛苦，无法在普通人群中推广，所以公众对此的了解也很少。

《健康时报》其中一文有提到：穿上一双负跟鞋就可以有效的减轻骨盆前倾和腰椎曲度。
原文：
《健康时报》2011年9月22日
受访专家：陈书连，河南省人民医院骨科主任医师，留法博士，教授。
门诊时间：周五全天。
穿上一双负跟鞋就可以有效的减轻骨盆前倾和腰椎曲度。由于它会使人体的重心后移，因此可以有效的缓解腰肌劳损患者的腰椎骨压力。这对于腰椎损伤人群是个不错的选择。
陈书连介绍说，负跟鞋的原理和意大利的比萨斜塔有相似之处。斜塔濒临向前倒塌，建筑师们在后侧地基取土，使后侧地基的高度降低，从而保持塔身的稳定。而负跟鞋的鞋跟也是前高后低，利用鞋底的地基作用，强制使人体重心后移，可有效减轻骨盆前倾、腰椎曲度。
负跟鞋对于腰椎损伤患者而言，可使人的重心后移，因此可以有效的缓解腰椎骨压力过大的问题。陈书连说，很多腰椎损伤都是由长期的不良姿势造成的软组织慢性损伤，继而造成腰肌劳损，更严重的会使腰椎骨长期处于向前突出的状态，使腰椎骨受力过大造成损伤，甚至造成腰椎膨出。
陈书连强调，选负跟鞋有个诀窍，就是要看鞋底外侧。因为正常人脚部压力都向外，鞋外侧磨损较严重。而负跟鞋会加重这种压力外偏。所以好的负跟鞋，鞋底外侧必须适度加高，以减轻外侧压力，减少损伤。

回答2：

骨盆前倾是可以矫正的。
第一个动作，站姿触地体前屈。身体自然站直，双脚并拢，双膝挺直；弯腰，两手手掌碰触地板；缓缓挺直身子。
第二个动作，站姿直背体前屈。自然站直，双脚打开与肩同宽；保持上体的挺直反弓，同时弯腰，直至上肢与地面平行，臀部稍向后，双膝微微弯曲；大腿后侧股二头肌发力，缓缓站直身姿。
第三个动作是反向卷腹，这个需要用到瑜伽垫。仰卧在垫子上，可以直腿，也可以曲腿；双手打开，手心紧贴地面，使用腹肌的力量卷曲身体，慢慢将大腿拉近身体，下腰部离开地面。
除了可以用这些方法之外还可以去M6私密管理做骨盆修复，效果好且快。

回答3：

产后修复

回答4：

一招教你矫正骨盆前倾

回答5：

很多人问我骨盆前倾要怎么矫正，首先来分析骨盆周围的肌肉状态。腰大肌，髂肌，竖脊肌，股直肌紧张；腹肌，腘绳肌，臀部无力。分析完之后接着就是针对性练习。

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