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我的健身计划，请哪位高手或是专业人士给予指点，我是上班族，每晚只有一个半小时左右的时间，我只有哑铃

2024-12-22 19:01:55

推荐回答（3个）

回答1：

【问题补充：头一天练肱二，肱三，三角肌，第二天练胸肌，慢跑，第三天重复头一天的动作，以此类推】

这样也不好，因为练胸肌的时候一般会用到肱二，肱三，三角肌，所以还是隔天锻炼好，以便让肌肉得到48小时的休息。

另外每组30个数量偏多，肌肉锻炼一般是每组8个左右，如果超过12个需要增加重量。

其他需要注意的有：

每个部位每次只安排一种动作，每次锻炼时间不宜超过45分钟。
用力快，还原慢。
除了仰卧飞鸟和直臂扩胸外，用力吸气，还原呼气。
注意休息，避免疲劳，情绪稳定，加强营养（碳水化合物、蛋白质、维生素等）。

回答2：

健身不一定费用器械吧？除了跑步机外，大多都是锻炼局部肌肉的。
我推荐的是：慢跑或健美操。
1对人体结构无害
2可以愉悦心情（会有少量的内啡肽分泌）
3可以保持身材和加速代谢
如果你不去外面跑，在家里做高抬腿也行啊，可以动作轻缓些！

回答3：

【问题补充：头一天练肱二，肱三，三角肌，第二天练胸肌，慢跑，第三天重复头一天的动作，以此类推】

这样也不好，因为练胸肌的时候一般会用到肱二，肱三，三角肌，所以还是隔天锻炼好，以便让肌肉得到48小时的休息。