你好，锻炼加吃蛋白粉，吃蛋白粉长肌肉特别快，你要是一点肉都不吃，没法补充蛋白质，要不你就多和点牛奶，如果我的回答对你有帮助，记得点我哦
素食一般不能增肌，如果想增肌，最好是剧烈运动后吃点牛肉等高能量的肉类食品
多了，多喝牛奶，多吃肉菇，粗粮，马铃薯，当然这些都是次要的，增肌最重要的是力量性训练，切忌耐力锻炼如长跑，游泳这些会让你越练越瘦
素食摄入动物蛋白不够，想增肌就得吃蛋白粉一类的补充，同时加大器械锻炼的重量
多锻炼，运动
蛋白之类就只能吃肉了，要不吃鸡蛋吧。。。。。。。
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