跑步只能减脂，要增肌必须还要做一些无氧运动。。。要练腹肌
一、仰卧举腿
仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼，仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼。
仰卧举腿动作：身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下（或握住固定物体）固定上身，腹肌发力双腿同时上举、同时放下，反复多次。
二、仰卧起坐
仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身动作之一，它简单实用，是锻炼腰、腹部肌肉的最佳动作。
仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时，还能拉伸脊椎的作用。美国一项健身报告指出，长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高2-3厘米。
长期跑步能减去你身上多余的脂肪,从而显露出你的腹肌,但是单纯的跑步不能增加肌肉围度.因此,要锻炼腹肌,要在跑步减脂的基础上增加力量训练才行
要做卷腹的，这没用
跑步和腹肌没有直接的联系 建议你去做仰卧起坐
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