怎样提高长跑速度，（1000米）

为了体育中考

2024-11-26 03:37:44

推荐回答（5个）

回答1：

　　楼主啊。。。1000米属于中距离啊。。。不算长长跑。。。你要是想长时间锻炼老提高成绩的话注意一下几点；还有就是想告诉楼主，不管你是要学什么项目首先是要把运动技巧掌握再来练你的实力。。。因为运动实力是很可以提升的。。

　　运动技巧：
　　1：首先准备活动就不用说了。。一定要热开了。。。热身时候身上衣服都传好了。。。严实一点。。热身热的身上有点微微出汗是最好的。。。

　　2：运动姿态的保持，这方面也是很重要的。。我本人是学3000米障碍的。。。跑步时要注意自己的重心。。一定要保持在上半身。。。抬头挺胸。。不要跑起来就左右摇摆幅度很大。。这样是很消耗你的体能的。。。。脚底下步子要放开。。一般情况下一步跨度加上你的腾空一步出去呀达到2~3才算比较好的。。（顺便告诉楼主一个技巧，在你跑步感觉跑不动的情况下，不要着急，脚迈不动的时候使劲摆动双臂有助于脚步迈动。很有效）

　　3：呼吸节奏：楼主啊，什么运动都是有自己的节奏的，你跑步的时候注意脚下步伐和呼吸的节奏一定要保持住，这个节奏一旦打乱了是很不容易找回来的。。。而且会导致你呼吸不顺，感觉头重脚轻，很飘的感觉。。。所以一定要保持住节奏。。（我一般是两步一呼气两步一吸气）

　　4：极点的问题：这个问题是我自己提出来的，我们的课上说极点一般情况下只会在长跑中出现，但是根据楼主的情况我估计也不怎么长跑的人。。。所以估计你会出现这个问题，首先跟楼主说下，极点是人体在适应新的运动环境的正常应激反应。。。当出现极点是你会感到全身无力，口干，嘴里发苦，唾液变粘稠且咸、脚步沉重、呼吸困难等等的不是反应。。。克服极点是一个很无解的问题。。。因为极点是必须存在的。。再优秀的长跑运动员都会出现的。。。这时候你只要保持住你的节奏。。尽量深呼吸。。。深呼气。。。脚步放大。。一般情况下400米者粗左右极点就会过去。。极点虽然是无解的但是经过训练的运动员可以控制极点到来的时间早晚。。像我一般就可以控制在600米之内出现极点且过了极点区。。。过了极点后。。你会觉得身体轻松。。。越跑越轻松的。。

　　5：迈步方式；这是大家经常会忽略的问题。。。其实迈步的动作也是不一样的。。。最好的是让两只脚有节奏的成车轮状的运动。。。见过老式蒸汽火车的车轮吧。。。就要像那种传动轴那样运动起来成车轮状

　　运动能力：
　　1：这方面其实没什么好说的。。。在你掌握上面的技巧后就是一个字。练。。。。这没别的说的。。。你既然要跑1000米那你最起码要有匀速跑2000米的能力然后再有跑了600米后全力冲刺400米的能力、先从两千米开始练习。。不要求时间。。只要跑完就行。。。练到你觉得跑完2000米不觉得很累的情况下可是尝试跑完1000米后休息几分钟加一个400米冲刺练习。最后再练习跑完一千米后不停接着400米冲刺。。。记住楼主。。除非到赛前的一个礼拜。。。其他时间都不要减少自己的训练量。。这是运动员兴奋状态保持的有效办法。。。。建议平时训练跑1000米结束后不停接着400米加速冲刺（我们3000无障碍的都要留最后1000米来加速和冲刺的）

　　赛前注意细节：
　　1：赛前注意保持好睡眠、不要受凉。。赛前少喝水。。尽量吃些干的东西。。喝水一定要控制！！！楼主见过跑完后吐的吗？那就是水喝多了。。。。
　　2一直热身到检录的时候，上跑道的时候在脱去外衣~！！
　　3：作为运动员你要有那种一上跑道看到满眼红色塑胶的时候你就会兴奋。。。感觉全身发热的感觉。。

　　训练日志：
　　这是我根据自己训练方法给你的，上面的配重和组数看你自己调节。。不是每个人都适合这样的训练量的，别把自己练伤了。。。
　　~~~热身：慢跑5圈，高抬腿原地100次一组。3组、其他一些准备活动就不说了。反正要热开
　　~~~体能：1：800米冲刺能力，全力冲刺计时（要求在5次内达到一定时间，具体时间你自己订吧）
　　2：深蹲跳20个一组。。。5组
　　3：跳绳，5分钟。。连续的那种。。。不是很慢的那种。。。要快速连贯不断的。。5分钟漏嫌虚一组，3组
　　4：20公斤哑铃双手各20各一组。。。3组
　　5：伏立挺身20个一组，5组

　　~~~技能：小步跑50米，来回一次一组。。。20组
　　高抬腿50米，来回一次一组，20组
　　橡皮带牵引跑5次一组，10组
　　快速后蹬跑，完成距离50～100米（计返燃时、计步）
　　快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）
　　最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒
　　半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物（起跑技能）
　　短距离加速跑30~50米。。。计时

　　以上都属于一般的身体机能训练，这在体校是不管什么项目都必须每天都要练的。。。这个练完后就是去练自己的专项了。。。你这些都练完了就可以去练习1000匀速接上400米冲刺了。。。楼主记住哦。。。上面的训练日志是基本训练。。。这些是可以制定的。。。你要是想要1000米的训练日志我只能告诉你没有。。。因为所有的专项训练都是一个字，练。。。既然你要是要1000米专项训练日志的话就一个字练。。。只是告诉楼主以上训练都是为你提高1000加上400米冲刺来提高成绩的。。。你想想看。。你平常在经过这么大的训练量后能完成1000加上400米冲刺。。而且成绩一天比一天好。。到比赛的时候你就不需要做那些训练也不要400冲刺了。。只要1000米。。。那还算什么呢。。很简单的。。这样训练一个月左右成绩提高肯定是明显的。。。楼主啊。。。还有就是1000米你要能跑到3分钟之内你的训练及出效果了。。。我们三千米不加障碍我们成绩教练要求8分30秒之内呢。。。还有最后和楼主说下还是那句话。这上面的训练量你自己要根据自己情况改动。。。别把自己练伤了。。。祝楼主可以成功

　　全手打。。。无复制。。。忘采纳

回答2：

读书的时候我的长跑不错，而且达标的时候是满分，下面是我的策略：

1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝键胡启一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。

2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。

3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一起以一定的队形做枣跑，结果稿如70人的比赛中，我们进了前十，我跑了第五）。

4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。

5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。

6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以千万不能穿钉鞋）。

如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦。

希望你取得好成绩，也希望我提供的方法是最佳答案，谢谢！

回答3：

我个人觉得嘛，最好就是常常跟学校里面一些自己认识的在这方面比较擅长的同学一起练习，这样可以很有效地带动并提升自己的速度的哦！我以前中考和高考都是这样的，刚开始时或许会不太习惯，会很累...可是大概两天之后就会变得正常的了，呃..要注意的是，你自己本身有没有常锻炼的习惯哦！我以前喜欢肢态踢足球，所以也算是小有基础吧..呵呵~总之就是因人而异的，如果你用我这种方法的话，你可以要求对方刚开始时慢慢来提高速度嘛，不要一开始就按他原来的速度来带自己..那样谁受得袭判了啊？！不过不得不提一下，你可不要一味的顾着追求速度哦，同时还不能忘了要抓紧拍饥改时间去复习，不然到时候搞得自己累得都没精力去复习怎么办？那样的话，即使你体育分再高也是没有用的啊！呃..好像说太多无关紧要的了..呵呵~嗯嗯，就是这样啦~祝你中考成功！
Good luck to you ！！

回答4：

1.至于赛前的训练，你采用间歇跑训练法，就是快跑-慢跑-快跑-慢跑的交替跑，每次在操场上跑3-5圈，每星期跑2-3次，一个月就见效。
2.注意赛前最后的一个星期要减量调整，只作一些慢跑在赛前的第三天可以跑几个150米快速跑。还有注意不要出伤病。
3.比赛时根据你你自身的特点制订比赛战术，你如果耐力好就按自己的节奏跑以打乱对手的节奏而获胜；你如果冲刺速度好就采取跟随跑，就是跟在主要对手的身后，机会成熟后（50--80米）在最后一个直道上超越对手夺冠链粗汪。
4.这一点赠送
其实普通学生跑步比赛，比的就是毅力、信凳此心，到最后谁都会累，关键是谁狠、谁能够坚持住，至于坚持住才能够笑到最棚仔后。

回答5：

1000米属于中长跑，长期就是经常参加越野跑，短期就是注意节奏！

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