手扶着栏杆（可以不扶），一只脚抬起，然后用站着的脚的膝盖弯曲一点然后往回拉，不知道这样你懂不懂？？？以前我们老师就叫我们这样练的，希望对你有帮助，不懂再补充。。。。
没有保护膝盖啊。。。。太用力了 要拉紧膝盖骨 提到上面去 就是大腿绷紧 你可以试试
