1、锻炼肌肉，特别是脖子部位的肌肉；
2、锻炼身体对击打的应对反应，开始在有意识的情况下让外力击打身体，身体在放松的情况下做出反应，切记在受击打前身体不可紧张，像硬气功那种身体先紧张起来然后再击打是不科学的，在实战中是没什么意义的。实战中不可能对手等你准备好了再打你，而且你也不知道他打你什么部位。所以必须是放松身体，在当你的身体感受到击打力得同事做出应对反应，这一训练主要锻炼两种能力，第一，身体的感官对外力击打的反应；第二，身体对击打的抵抗能力；
3、特别强调几个重点部位的抗击打能力的训练，a、面部危险三角区：可以让同伴带拳头轻轻击打你的面部危险三角区，你的脖子不要做弯曲，而是扭动脖子避开来拳，让拳击打在你的面部。此训练的意义在于你练好了后在实战训练中能有效的保护你的三角区。b，可以练太极或意拳的桩功，调配呼吸及内脏，试你受重击时内脏能受到好的保护，这个内容最好是拜师学，如果自学可能会不得要领，不但费时而且于事无补。
4、要明白几个道理：斜面受力可以化力，忌拳架松散，身形紧凑不但抗击打而且目标小。
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