哪些零食属于健康零食

其实还有很多零食是有助健康的呦

健康零食选这些

总是嘴馋想吃点零食，哪些是好的选择呢？

1.无糖优酪乳或牛奶

牛奶、优酪乳含有钙、磷、镁等多种微量元素，对心脏、血压、血管都有好处，还能提高免疫力；另外还能为身体提供优质的、容易吸收的蛋白质，提高新陈代谢率。

值得一提的是，优酪乳还富含益生菌，在经过胃液和各种消化後，仍有部分活菌会抵达肠道，虽然存活时间短，但在此期间有助於恢复肠道正常菌群。

2.坚果
像核桃、杏仁、开心果、腰果等坚果都可以作为日常小零食。
坚果中富含单不饱和脂肪酸、维生素等营养物质，这些都对改善脑部营养很有益处，特别适合孕妇和儿童食用。
且研究发现，与很少或从不吃坚果的人相比，每周吃2次或2次以上坚果者，发生心源性猝死和因冠心病死亡的危险性均较低。
但要注意其中的油脂含量丰富，每天食用量不要超过一把（10g-20g），以免增加肥胖风险。
另外，购买坚果最好选择原味的，以免额外增加了糖或盐的摄入。

3.低糖水果

像蓝莓、梨、葡萄柚、奇异果等含糖量较低的水果也可以在嘴馋的时候吃。不仅热量低，还能补充人体所需的维生素。

建议每日摄入200-350g水果，不宜过多。

4.煮毛豆
毛豆含有人体必需的亚油酸和亚麻酸，可以降低人体中的甘油三酯和胆固醇；还富含膳食纤维，能改善便秘。
除了毛豆，像茴香豆、蚕豆等都可以水煮後作为零食。

总的来说，零食最好选择天然来源的、低糖、少盐、少油、低脂，能补充营养的。且尽量在两餐之间或饭前吃；若吃零食量比较大，应适当减少正餐的用量。

榛子，又称山板栗、尖栗、棰子等，适合人群：一般人皆可食用。也是癌症、糖尿病人适合食用的坚果补品。
开心果，又名阿月浑子、无名子。开心果营养丰富，其种仁含蛋白质约20%，含糖15%～18%，还可以榨油，因此越嚼香味越浓，余味无穷，对身体有很好的补充营养的作用。其果仁还含有维生素E，有抗衰老的作用，能增强体质，古代波斯国国王视之为“仙果”。由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒。

适合人群：是老少皆宜的休闲食品。
杏仁，保护你的肺。
预防肾结石，每天吃点核桃。.......每种坚果都有它的功效，平时有时间可以看看养生之类的。
不知道你要找哪些方面有益的

中糖和低糖的水果，如苹果、草莓、梨、柚子等，蔬菜如黄瓜、番茄等，这些食物的特点是含糖量少、能量低，同时又能产生饱腹感，是非常健康、安全的零食来源。

新鲜的水果和蔬菜中含有丰富的维生素和膳食纤维，放在两餐之间吃，不但补充了营养，还使人们获得了味觉上的享受，水果的每日推荐摄入量是200-350克，蔬菜的每日推荐摄入量为300-500克。

坚果是很多人都很喜欢的零食，坚果中含有丰富的B族维生素及其他营养素，其脂肪酸以不饱和脂肪酸为主，适当摄入对调节血脂有益。坚果的每日推荐摄入量为10克左右。

对于这些相对健康的零食，也不可以无限制地食用。比如说很多人喜欢一边看电视或者聊天一边吃瓜子、花生一类的零食，或者每天吃很多水果，不知不觉就吃过量了，长此以往也很容易发胖。

零食都添加防腐剂的，都不是很健康，还是去农村吃吃农民中的菜吧！