为什么我投三分球老是三不沾?如何练习三分球

投篮的时候，别太在意自己投篮的姿势（毕竟每个人的投篮姿势都有自己得习惯，而且你很难说哪个好哪个不好，斯托克顿的姿势就很一般，但人家也很准，你是要准还是要姿势，当然是首选前者），也不要在意自己手的方向，而是关注篮框的位置，注意力集中在篮圈上。这是discovery上介绍的，经过这种习惯培养的人，投篮命中率上升30％－50％，这是真的，很多nba球员也有不少人是通过这种理念训练的。我是篮球特色学校毕业的，老师经常给我们灌输这种理念。

投三分要准，就得要练后腕力。具体做法是握哑铃或是一些重的东西做上下提，还有的就是做卧推，效果也不错。只要你坚持二个月左右，就会有成效了。

　　1. 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

　　2. 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。

　　3. 投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕。

　　4. 用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。　
　　
注意事项：
　　1.应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向。

　　2.增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。

　　3.应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮 其实我觉得最主要的是投篮节奏,开始联系注意纠正姿势,多模仿些球星的动作。

训练三分球有很多方法。问问诺维茨基就知道了。自从他遇到了自己的私人教练兼顾问霍尔格之后，诺维茨基的三分球训练便走了一条与众人不同的路。霍尔格凭借他对篮球运动卓越的理解、精准的计算以及对球的感觉把诺维茨基塑造成了球场上的一名“致命杀手”。诺维茨基的三分球到底是怎么练成的呢？让我们来听听他的教练霍尔格怎么说。

问：训练三分球最好的方法是什么？

霍尔格：投球时要用指尖不断地均衡地用力把球拨出去，这是投篮时最重要的地方。有很多运动员在投篮时都会犯错误，在投篮一开始就发力。事实上投篮是一个过程，需要队员在这个过程中不断加速直到在最后一刻用指尖将球拨出去。很多球员在缺乏力量的时候，在一开始投篮就匆忙将球出手，这样命中率就自然不高了。正确的方式应该是篮球在出手的时候保持最佳的运动速率，那样你的投篮才会准。训练的时候，我们可以做一些手指撑地的俯卧撑，这样可以增强手指的力量。

问：训练中一次要做多少次的俯卧撑？

霍尔格：开始做的时候，我们可以慢一点。我们要从膝部的蹲起开始训练，每次做10到15个就足够了。

问：投篮时还有什么其他需要注意的吗？

霍尔格：要注意手臂运动。我们要用自己的肘子对准目标（篮圈）。要想把球投进篮圈中，我们的手臂必须要朝着篮圈的方向发力。用肘子对准篮球可以帮助我们朝正确的方向发力，这样你就可以避免出现最低级的失误。

问：诺维茨基在刚开始训练的时候是怎样做的，那些训练对他来说难吗？

霍尔格：当然，刚开始那对所有人都是一样的艰难。年轻的诺维茨基刚开始也缺乏力量，他还想一口吃成胖子。他不仅想自己能投三分，还想扣篮以及上篮。要学会这些技能，你必须要有一整套、系统的训练方案才行。相信我，那样的训练过程非常艰苦。

问：连诺维茨基的训练也是那样艰苦？

霍尔格：嗯，我们应该了解一个人只有十六、七岁的男孩能力，所以我们开始了一整套系统的训练。相对系统的训练、一步一个脚印让他的训练稍微轻松了一点。

问：训练了多长时间，诺维茨基的三分投篮开始有起色了？

霍尔格：五分钟，开始之后五分钟他的投篮就有起色了。呵呵！

问：你学过物理学和数学，你曾说你计算出了最佳的投篮弧度……

霍尔格：这是真的。投篮时你要做的就是判断自己投出的球是否划出了最理想的曲线。

问：那么怎么样呢？

霍尔格：当然，肯定有一个最佳的曲线。其实计算这样一个最佳曲线，它后面的道理也很简单。我们需要做的就是在投篮的时候尽量使篮球划出的曲线是我们想要曲线。我想每一个在大学学习过的人都可以作出这样的计算，为自己设计出一个适合自己的弧线。这不是什么秘密，我们要考虑的只是简单的像球员的身高、与篮圈的距离以及角度等等因素。我曾经帮助诺维茨基计算出了这样一条弧线，还有我的其他一些队员我都给他们计算过。

问：你对诺维茨基现在的三分球满意吗？

霍尔格：任何事情都有提升的空间。他上个赛季的三分球投篮命中率比他前几年的三分篮命中率差了一些。在比赛中，可能是因为受到了防守和24秒进攻时间的限制，所以他的命中率下降了。但是在训练中，他的三分球依然相当出色。

问：考虑到诺维茨基整体表现，你认为他的三分球对他有什么意义？

霍尔格：那是他的一个有力的武器。一个身高7英尺的家伙可以投三分球，这就意味着防守他的人必须要站到三分现上来看守他，这样他没有办法回去抢篮板了。如果你的球队有一个可以在三分线上发炮的大个子队员，你的球队会占有一定的优势。诺维茨基在他的身体级别中是一个出色的三分射手。

问：你和其他的教练有什么不同？

霍尔格：没什么。我想是我们指导篮球训练的思想不同。我们并不想去教育球员，也没有一个招收球员的计划。我们只是针对遇到的每一个个体，按照每一个人的实际情况来制定训练计划，挖掘并发挥他的最大潜力。我们在训练中并不要求球员要做这个做那个，我们只是一步步地引导球员自己走上正确的训练轨道。

问：你执教篮球的哲学是什么？

霍尔格：篮球就象是爵士乐

美国教育----从自己最为稳定的距离练起，比如：可以从罚球练习开始，练到自己满意之后把距离增加一米（或更远），继续联系。。。。。。直到练到3分线以外。

练习投三分球主要可以分为三步：
1.练习投篮姿势；（上面介绍过）
2.练习腕力；（http://zhidao.baidu.com/question/9255090.html?si=1）
3.之后再练习投三分球。
我就是这样练习的，现在三分球命中率70～80％
投篮注意事项

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的:

第一

从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二

手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。
其实远投最讲究的就是稳定性，有人说什么是距离感重要那都是外行人说的话。
想练远投就从罚球开始（为的就是出手的稳定性）由于你的女的在动作上我就不说什么了
在你练远投之前先一个小时左右的罚篮（我每天就是这么练的）然后在三分线以里三十公分的地方开始透篮半个月之内最好就在这个距离透五点，当你觉得轻松自如的时候就开始站到三分线外，不管怎么说三分要想准没什么捷径可以走就是不断的出手建议每天投500次（投进）
投三分球最最关键的有几点；一个手的动作一定要注意，前臂与后臂成90度角，也就是手肘的位子~还有手肘的方向~它应该和你的篮框之间成直线~
另一个就是手腕的力量了！刚开始手腕力量不足的话可以借用一点手臂的力量来投球！平时多做一个动作！“双手平举，用手腕上下扣腕，就好像挥翅膀一样”。基本上这样练习就可以了~当然还有很重要的一点~那就是“坚持”