一般在运动锻炼前半小时吃的，我也是买了桶5磅的重肌粉，肌酸没买，一般锻炼维持在两三小时就行了，注意要补水，也没什么方案，反正可以运动锻炼的都可以，平时饮食多吃些含蛋白质的食物，还保持充足睡眠，坚持下来就好。
我觉得你增肌粉应该在下午3点多当加餐吃 晚上训练前应该吃个香蕉 训练完吃燕麦加增肌粉 或者2个蛋白都可以 燕麦属于缓慢的 不必担心
最好运动前后一小时之内喝
