楼主你好，这个问题我也遭遇过。
PG需要控球好，所以左右手都要很灵活crossover。
1.想提高爆发，就是瞬间的爆发力，可以从腿部、腰部力量做起，说腿部力量为了提高速度，腰部力量要重心稳重，移动就会更稳固。（可以进行高抬腿，绑上沙袋等锻炼，俯卧撑可以锻炼腰部和背部，但是要坚持和适度结合）
2.楼主想练弹跳，对爆发力也有一定帮助。（可以半蹲跳，这个很有效，但是也在贵在坚持！再一个就是蛙跳，这个有点全面了，什么都锻炼，建议半蹲跳，单练下身力量。）
还有啊，练弹跳要速度，速度快肌肉会很快疲惫，感到酸的时候就是增长的时候。加油！
最后祝楼主成功，看你资质以后会是个很不错的pg！~
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