根据我的经验，做这个动作的时候，要找一种肘推的感觉，就是以肘部为基点，体会向后向上推得感觉。并注意体会肩胛骨向脊柱收缩，看似相同的动作，如果感觉找不对，是很难练到目标肌肉的。
划船是躺下或平举的，那样背阔肌起不到力肯定没反应
最好练习背阔肌可以站直，把哑铃活杠铃放脚前，要不垂直90度，双臂上抬，那是练习三头肌三角肌和背阔肌的，还有引体向上效果也很好，当然你要是觉得轻可以在腰上绑哑铃来加重
我来帮帮你吧。。。我建议你如果不太会的话最好用双臂划船。那样比单臂容易找到感觉一些。单臂主要是为了那些左右两臂发展不均匀的人。所以一般人用不着单手。
！！！如果你想练背阔肌的话，也不用划船，你就做引体向上就可以了。最重要的是动作一定要标准。李小龙当年也没有那么多器械，但是背阔肌却练的很好，因为他每天都练引体向上。做20个都没感觉。。。所以你也没必要单手划船了。一些简单的动作往往带来很大的效果。。。
背阔肌不是 划船能练得 不要只看书籍上的知识很片面 最好有器械实在没有 也是要作重力训练 站直与肩等宽 提杠铃《哑铃也可但要够重》 提到髋部然后用力向后伸展背阔肌 一周两次 每次9组 每组12次 重量递增
个人感觉这个动作刺激背阔肌较小,我用宽握引体向上,刺激效果好!
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