我很胆小怎么办

胆怯退缩的确是人们生活中的一大障碍，是成长、成功道路上的绊脚石，那么，我们如何踢开这块绊脚石，勇往直前地走在成长、成熟、成功的道路上呢？

我们自己在认识到了胆怯、害羞、退缩对我们的学习和以后的工作、生活都将产生不良的影响之后，应该学会自助－－帮助自己走出胆怯退缩的困扰，成为一个自信、独立、勇于迎接挑战和困难、善于抓住机遇、快乐轻松的人！

首先，树立自信心是战胜胆怯退缩的重要的法宝

胆怯退缩的人往往是缺乏自信的人，对自己是否有能力完成某些事情表示怀疑，结果可能会由于心理紧张、拘谨使得原本可以做好的事情弄糟了。我们中的有的人可能有过考试怯场的经历。本来平时成绩不错，但是一遇到比较重大的考试就紧张得不得了，脑子里一片空白，结果以前会做的题，也做错了，这就是缺乏自信的表现，而性格胆怯退缩的人往往会出现这种情况；而那些自信、胆大的性格外向的人，可能越是大考试发挥越好，这是因为后者自信心比较强，而且不象胆小内向的人那样瞻前顾后，想得那么多，大脑的兴奋点都集中在如何答题上了，所以比较容易发挥水平，甚至超水平发挥。那么，胆小退缩的人在做一些事情之前就应该为自己打气，相信自己起码有能力发挥自己的水平，然后只要自己去努力就可以了，正所谓;谋事在人，成事在天;，抱着这种所谓的;平常心去面对一些挑战，结果如何也不会给我们留下什么遗憾了。

其次，做好充分的准备，为树立自信心打下基础

自信心不是平空产生的。如果你要参加一个考试，但是你一点都没复习，那么再胆大自信的人也不敢认为自己一定能考好，更何况是一个本来就不自信的胆小退缩的人呢？心理就更没底、更会紧张了。又如，当你要在许多人的场合做一个讲座，但是你却没有认真准备，那你在上去之前肯定会对自己是否能够讲好产生怀疑当然对于那些很有演讲经验，很会控制场面，调节气氛，能够即兴发挥的人来说，就另当别论了。但是对于本来就胆小退缩的人来说，每一次失败可能都是一个重大的打击，所以我们在每做一件事情之前，都应该做好充分的准备，这样就会为自己树立自信心打下基础，为自己取得成功提供了可能性。而每一次成功又成为胆小退缩的人尝试下一个任务的动力，从而形成一个良性循环，最终使自己越来越自信，越来越敢于尝试新的东西，迎接更多的挑战，为自己争得更多的发展机遇，赢得更多成功的体验。

第三，对失败进行正确的归因

所谓归因，通俗地讲，就是把某件事的原因归结于什么，是归结于客观还是归结于主观自身。失败对于胆小退缩的人来说经常是一个沉重的打击。每当遇到失败的时候，胆小退缩的人往往垂头丧气、耿耿于怀，这是因为他们总是把失败归结于主观自身的内部原因，即认为自己能力不够，或者认为自己不聪明，这种归因肯定就会使他们对自己的能力产生怀疑，对自己的自信心无疑是一个打击，那么在以后遇到类似的任务或者更具挑战性的任务时，这些胆怯退缩的人就会选择逃避、放弃，因为他们曾经失败过，而且失败的原因他们认为是自己不行，没有能力胜任，这样就会形成一个恶性循环，使胆小退缩的人更退缩，更缺乏自信，更没有勇气去尝试新的任务，所以一个人的归因是很重要的，它直接影响到一个人对自己的认识，影响到他们对待其他事情的态度，从而可能会对自己处理一些事情的能力真正产生不良的影响。

相反，如果你能对失败进行积极的归因，即比较客观地归因，那情况可能就大不一样了。例如，当你考试没考好时，你不必灰心丧气、一蹶不振，重要的是要冷静地分析自己错在哪里，为什么错了？如果是自己没有复习到，下次把没弄明白的弄会就是了；如果的确是自己努力了还是没有做出来，那也一定不要给自己贴上;我很笨;这个标签，这个标签太重了，它会在无形中压抑你的勇气和创造能力。你可以向那些做对的同学请教，不仅向他们学习解这道题的方法，还可以请他们介绍他们的学习方法供你借鉴。即使那些同学比你聪明一些，那你也没必要自卑，因为研究已表明大多数人的智力都是差不多的，都属于中间水平，所以我们可以依靠后天的勤奋努力来弥补，别忘了;笨鸟先飞！

下面再谈谈在日常生活中，在待人接物上，胆小害羞的人应该如何更好地面对和处理。

第四，扩大自己的交往范围，积极主动地与人交往

胆小害羞的人往往因为胆怯而不敢与人交往，结果仅限于很小的朋友圈子，变得越来越孤僻、退缩。胆小退缩的人很少与人交往，并不是他们自恃清高，而是相反，他们往往认为自己是不可爱的，不受欢迎的，别人不愿与之交往的。如果他们形成了这样消极的自我概念，即对自我的一种稳定的认识，那他们在行动上就会有意无意地表现得让人很难接近，很难交往。

其实当你认为自己是可爱的，被别人接受的时候，你就会表现的自信，而自信的人往往是可爱的，人们愿意与之交往的，而交往的人越多，就越会增加他们的自信，从而在别人面前就不那么胆怯退缩了。

第五，注意身体语言

所谓身体语言，指的不是我们说的语言，而是我们的身体姿态、动作、表情向人们传递的信息。羞怯的人不好意思与人说话，与人面对时不敢看对方的眼睛，所以给人的印象是冷淡、闪烁其辞，但实质上这种身体语言传递的信息是我胆怯，我害怕，我不安。但是，与之交往的人并没有注意到这一点。他们会把这种身体语言误解为冷淡、自负，从而避之千里，这使胆怯者更加迟疑不安。其实，胆怯的人不
与人打招呼或说话，并不是他们没礼貌或冷淡，而是怕说出不合适的话而已。

美国心理学家阿瑟.沃默斯认为，只要将身体语言作些调整，就能产生令人吃惊的直接效果。他使用了面带微笑、;坦率开通、身体前倾、友善性的握手、眼睛对视、点头来使得外在印象亲切、随和。他宣称这将获得友好的回报，陌生人也不在那么可怕了。

人的个性，不是固定不变的，具有可塑性，经过后天环境的教育和锻炼，是可以改变的。为了预防神经衰弱的发生，必须首先对不良个性进行改造。譬如，弱的神经类型，具有这种性格素质的人比较孤僻，沉默少语，敏感多疑，不善交往，好独自幻想，缺乏信心，好生闷气等。要改造这种个性，必须通过长期的学习和实践，逐渐树立正确的人生观，多参加集体活动，扩大眼界，在各种实际生活中，培养其生活能力，并培养勇敢和自信，使这种个性朝着健康的方面发展，这样就会变孤僻为合群，由兴趣狭窄变为兴趣广泛，变多疑为开朗，变胆怯为勇敢，由对生活缺乏信心变成充满信心，由不会学习到比较成功的学习。学会对自己既要看到优点，更应注意缺点，不可自以为是，独断专行，要认识到每个人都各有千秋，注意尊重他人，严于律己，宽于待人，遇事多和大家商量，逐渐克服主观、急躁、任性，自觉地加强自我克制能力，这样就可以和他人和睦相处，避免矛盾激化，改善人际关系，消除一些致病的精神因素。
人的个性不仅具有可塑性，同时也具有相对稳定性，所谓冰冻三尺非一日之寒，所以要使不良个性得到改造，并非轻而易举、朝夕可就的，而需要长期的锻炼和坚强的意志才能达到，首先必须树立一个正确的人生观。譬如一个具有远大理想和坚定信念的人，就能胸怀宽广，勇敢顽强，不怕困难，并能自觉地克服缺点，不屈不挠，奋发向上，不计较个人得失，保持乐观精神，这样长期下去，就会逐渐形成优良的个性品质，提高心理素质。这样，不仅会对工作、学习、事业带来力量，也为预防神经衰弱的发生打下了良好的基础。
怎样提高心理素质 ：
（1）相信自己，每天早上起来跟自己说一句“我是最棒的”。
（2）时刻牢记“不因物喜，不以己悲”，心情切忌大起大落。
（3）树立正确的人生观，始终保持开阔的心胸，提高对心理冲突和挫折的忍受能力，热爱生活，热爱学习。学习、工作要细心。
（4）充分认识自己，正确估价自己，有自知之明，不自卑不自负。
善于从别人的成功和失败中总结教训，教育自己。
（5）读一本《三十六计古今谈》或者《孙子兵法》、《增广贤文》、《三国演义》、《菜根谭》等增加心智的书。
（6）培养自己的眼观、鼻观、口观、耳观、脑观，即：培养自己对事物敏锐的洞察力、敏锐的政治嗅觉、灵巧善言的嘴、广听善听的耳朵（俗话说“听话要听音”）、深入透彻的分析（大脑要积极思考）。（7）在对待别人的所说所做时，哪怕涉及到自己的切身利益，也要让别人把话说完，这是一个君子的风度，尤其是老人和妇女在时更是如此。你给了别人自尊，别人也会给你自尊。
（8）在对待别人的所说所做时（哪怕涉及到自己的切身利益），尤其是别人有对学习、工作、生活等等方面的过激言论或者强行表现他自己的时候，你要先让他人发表完所有的激烈观点，再根据情况把自己的分析和看法“娓娓道来”，不要学着“大老粗”们犯浑，你是有知识、有修养的。要知道“出头的椽子先烂”，这句名言。
（9）在对待别人的所说所做时（哪怕涉及到自己的切身利益），尤其是别人有对学习、工作、生活等等方面的过激言论或者强行表现他自己的时候，如果你想选择“先声夺人”，那么你必须有充分的思想准备，做到“一招致敌”，让对方无法再辩驳。并且要注意用词，切忌言辞激烈，过分伤害对方的自尊心。（人人都有自尊心）
（10）积极交友，宽容待人，善于与他人交流思想、感情，相互帮助，相互学习。 社交场合里少喝酒、少说话，要有城府，让人家对你敬畏一点，该说什么话就说什么话，其他的不要乱说，防止“说者无心听者有意”，尤其是“坏意”。
（11）积极培养自己的各种兴趣爱好，如爬山、交游、琴棋书画，参加有益的娱乐活动等等，积极参加各种体育活动，“艺多不压身”，敢于抓住自我表现的机会，努力表现自己，赢得别人的尊重、认可。
（12）多读多看优秀的文学、艺术作品，如《钢铁是怎样炼成的》、《红岩》、《普京传》、《康熙大帝》、《贞观长歌》、《大宅门》等正文、正史、正剧，坚决不看港台韩日“垃圾剧”、“泡沫剧”、“所谓历史剧“等等空耗时日不得进取的影视作品和文学作品。你要时刻告诫自己，你是个男人！你跟你周围的人不一样。将来要做最强的男人！你需要用优秀的思想去武装自己，用先进的思想陶冶情操，树立远大的理想。
（13）学会思考，爱动脑筋，学会全面分析复杂问题，要有遭受挫折的思想准备。
（14）要积极参加劳动，在劳动中汲取经历，接受艰苦的磨炼。
（15）尊敬长辈、尊敬老师。不要害怕或抵抗他们的责备，要知道他们都是为了你好，所以“有则改之，无则加勉”，要善于静静地倾听。
（16）想办法让自己快乐。不管用什么办法都要尽快从自卑困惑的状态中摆脱出来，你要提醒自己：你这种状态很让人看不起，所以你必须马上恢复应有的状态。当你用自己的方式取得快乐，并且觉得开始快乐的时候，马上告诉自己继续努力，在自己跌倒的地方爬起来。

首先你要正视胆小这个事实，再说谨慎也不是什么坏事。胆小既然是你小时候埋下的种子，要改正的话也不能一蹴而就，你要慢慢来，从小的方面做起。比如说你对做什么事情比较有信心，那你就多去体验一下，找到那种感觉，慢慢建立起信心，同时也要在心里暗示自己：我不是一个胆小的人。你也应该多读一些心理学方面的书籍，询问一下这方面的专家，让他们给你点意见，专家必尽不是白叫的。
有一本叫《心灵巨人》的书，也许对你有帮助。

首先说你所遇到的烦恼是纯粹的心理问题，不是吃药能解决的。在这里给你几点忠告，希望对你能有帮助！！
第一， 工作是工作，人情是人情，一定要公私明，不能因为人情而耽误了工作，要对自己的工作和社会职位负责，如果你以前曾以工作之便满足了其他人的私人利益，那么请你现在打住，正所谓“人正不怕影子歪”，你拒绝别人几次，以后就很少有人来自找钉子碰了！！
第二，做人要热心，做事要事实求是，凡是能帮助别人的就尽量去帮，但是要严格遵守第一条！！
第三，多跟处事圆滑的人交流相处，慢慢的从他人身上吸取优点。
第四，做人要有骨气，有个性，不能老是顾前怕后的，人生不就是一场经历吗？？丰富精彩的生活才是人生的真谛！！有钱就生活的好点，没钱就过没钱的生活！！要想的开！！放的开
祝愿你能早日摆脱苦海！！

楼主，其实象你的年龄基本上性格已经定型了，谨慎不是坏事，但是看了你的状况，似乎这几年越来越严重了，这不是个好现象，已经严重的干扰了你的正常生活。

我想问一下你的工作如果疏忽是否会牵连到责任事故？从你的叙述来看，你很害怕承担责任，却又不得不去帮别人做事。但是你也很清楚，做了就要负责了，所以你现在很惶恐。我想这不是你的胆量问题，而是出在你做的事上。
“平生不做亏心事，夜半不怕鬼敲门”这句俗语说的就是有了正气就不怕邪魔外道了。……（我只是猜测，如果不是，请当我在放屁）

你小时侯的胆小大约因为自卑，父母长期担心孩子会让孩子不自信。自卑是每个人都有的，所以你以前是个很正常的孩子，证据就是你以前的开朗。而现在的胆小可能是因为自亏，我不知道你具体做了什么，仅仅只是猜测：你被迫做了你观念所认为错误的事，良心很不安，可是你不知该怎么办。你知道吗？你现在会这么难受，其实是你在惩罚你自己。你是一个很具有道德观的人，但是在压力下，你违背了自己的真实的心愿。于是，你产生了罪恶感。就算没有人告你，你的良心也在谴责你自己，你就愈来愈害怕了。……（我只是猜测，如果不是，请当我在放屁）

你叙述中的别人是不能违抗拒绝的吗？你是在银行工作的吗？还是会计、公务员之类的？你能离开这份工作吗？因为在泥沼中，你不能同流合污的话，就趁早离开吧。……（我只是猜测，如果不是，请当我在放屁）

如果不能，那么我觉得你可以看看曾仕强先生的书，他虽然大都是管理一类的书，但是里面有许多个案的分析，可以帮助你了解人的行为心理。你要去了解人的心理，尤其是你害怕的人。学会分析人的行为心理，那么你就不会是对他一无所知的了。如果你了解了他的心理，那还怕拒绝不了解他吗？。（我只是建议，如果错了，请当我在放屁）

还有了，你要多看法律方面的书，看看你到底构得上是什么错，以后又应该怎么做，不要只知道害怕。我想强调的是这不是胆量大小的问题。就算你已经工作了，也要多看各方面的书籍，不能无知，不能盲从。书读多了，见识广了，自信足了，身影正了，那还怕什么呢？。（我只是建议，如果错了，请当我在放屁）