如果只是手觉得难受，但是力量还能支持做更多俯卧撑的话，我建议你找一些柔软的东西垫在手下面，或者在床上做俯卧撑，都能避免手不舒服。还可以换做卧推举，平躺之后，双手适当宽于肩膀，垂直身体向上推杠铃，杠铃不要太轻，不要让自己很容易就推起来，逐渐增加重量或次数。如果没有专业器械，可以用哑铃代替，你可以找一根长一些、粗一些的擀面杖或木棍，把哑铃固定在两端（位置要对称，让重量平衡），就可以代替杠铃了。 力气不够就得从头开始了，不要认为做3、4个很少就不做，你可以做3、4个之后歇一歇，然后再做一次，每天多做几次，一样有好效果，坚持一阵子你就能做更多了。 还有个方法，我觉得有效果，但是没有科学依据，你可以平躺之后双臂向两侧伸直，手里拿着哑铃，保持胳膊直着，然后从两侧举起，举到与身子垂直，然后再放下，做到没力气为止，这个相对比较简单，应该能多做几个。
锻炼肯定是痛苦的！你才15岁手腕不会就有腱鞘炎吧？ 等你俯卧撑能做到100个的时候，在到这里来问问怎么练胸肌吧。
很正常 这样最容易练胸肌 我当年也只能做几个 每天晚上睡前练到极限 一个月能做几十了 胸肌也出形了 很快
很简单 找个 坚硬的正方体 大约25厘米 放在地上 然后做俯卧撑 每星期减一厘米 或 每天加一个俯卧撑 两周 就见效果
练肌肉不是一下子狂做多少个就ok了，而是要坚持，分组多次。你刚开始做肯定是没做几个就吃不消了，要慢慢来，你可以分5组，每次做4下，每组结束休息片刻再做（根据自己情况可以多分），一天来个3次每次5组，连续做个几天就见效，之后你肯定会加大力度，每次来个10下的（根据自己实力而定）效果就不一样了。你还可以在网上淘点器械辅助，哑铃之类的，到时店主会告诉你要领，买个力臂器，没事就在家凹两下，练练臂力，对胸肌也有效！
我来帮你吧。。。做几下都可以，第一天做3-4下，然后就休息。第二天如果不累的话再接着做4-5个，然后累了就休息。到第三天，如果不累就做5-6个。以此类推，如果第一天太累了，第二天没法做，那就休息到第三天再做。就是这样。。。
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