孕晚期如何控制体重？

2024-12-17 08:27:05

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回答1：

整个孕期如果准妈妈不合理的控制饮食和运动，体重就会增长过快，准妈妈体重增长过快超标有以下不利影响：

准妈妈孕晚期控制体重措施
●适当运动

适当的运动既可以控制体重，又可以提高身体抵抗力，还可以改善妊娠中的不适，如水肿、便秘等。

运动还可以使得骨盆和腰部肌肉加强，使胎宝宝在分娩时易娩出。户外运动可以使准妈妈接受更多的阳光照射，可防止准妈妈缺钙。

● 孕晚期饮食原则

孕晚期如何控制体重

孕妈妈体重对胎宝宝的影响。
实践证明，胎儿出生时的体重与孕妈妈孕前体重，以及妊娠期体重增长成正比，前者高后者就高，前者低后者也低。因此可以通过孕妈妈体重的增长情况来估计胎儿的大小以及评估孕妈妈的营养摄入是否合适。

一般来说，如果孕妈妈在孕期体重增长过多，就提示孕妈妈肥胖和胎儿生长过快（水肿等异常情况除外）。孕妈妈肥胖可导致分娩巨大胎儿（胎儿体重超过4千克时就称为巨大儿），并造成妊娠糖尿病，妊娠期高血压、剖宫产、产后出血等情况增多。

相反，如果胎儿体重过低，胎儿可能发育不良，其各脏器的功能和智力都可能受到影响。

孕期体重增长标准值。
孕妈妈整个孕期体重增长平均以12.5千克为宜，孕前体重过低者可增加15千克，孕前超重者应增加10千克。胎儿出生时的适宜体重为3.0~3.5千克。这个数值仅供孕妈妈参考，以孕检的健康状况为准。

如何调理饮食，控制孕期体重
肥胖孕妈妈要注意规律饮食，按时进餐，不要选择饼干、糖果、瓜子仁、薯片等热量高的食物做零食，睡前不宜吃食物。

主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择脂肪含量相对较低的鸡、鱼、虾、蛋奶，并可适当增加一些豆类，这样既可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪含量。

主食和脂肪的进食量减少后，往往饥饿感会比较强烈，孕妈妈可以多吃蔬菜和水果，但注意要选择含糖分少的水果。

孕后期体重一定要及时刹住车！
因为孕期体重太容易涨了！前7个月我胖了整整55斤，去产检还被医生训了一顿。说我如果不及时调整，就会超重，到时候生产时会有些困难，侧切和严重撕裂！
吓得我呀，不得不开始控制体重！
1️⃣用粗食代替主食。每餐小半碗，买了（黑米，燕，红豆，红枣，芝麻，玉米，红薯等粗粮）。
2️⃣低油少盐。多食用高蛋白肉类，以清淡为主，还要少油。
3️⃣多吃青菜，怀孕期间，我用植物油代替花生油，多食用鱼，虾，牛肉，鸡肉。
注意水果：少吃多糖水果，我都是吃些青瓜和小番茄替代水果。

孕晚期控制体重，最重要的就是要从饮食方面入手。

　　首先孕妈妈们可以通过控制糖类食物和脂肪含量高的食物进食量来控制体重，尤其是淀粉类（比如米饭，面食）的食物，孕妈妈在孕晚期的时候就不要吃的太多了。

　　但是由于到了孕晚期，胎儿的发育加快，所以妈妈们在控制饮食的情况下，也要保证能够摄取到足够的营养素，蛋白质和维生素依旧不能缺失。不过，在补充蛋白质的时候可以选择脂肪含量相对比较低的鸡肉，鱼肉，虾，蛋。

　　其次，到了孕晚期，由于胃部受到压迫，孕妈妈每餐的进食量都会有所减少，所以为了避免营养缺失，因此进餐的次数最好是要增加到4-5次。这样既可以保证一日三餐有规律，而且也可以避免吃过多的零食和在就寝的前两给小时吃夜宵。

　　加餐的食物可以选择含糖分少的水果，以及容易消化的食品加餐，以免营养过剩，导致肥胖。

　　最后，孕晚期控制体重最重要的就是要特别要晚餐，因为由于在孕晚期的时候胃肠的蠕动比较慢，所以在晚餐的时候最后是清淡，稀软的食物，且时间不宜过迟。如果晚餐后不久就睡觉的话，不但会增加肠胃的负担，还会使得血液循环放慢，那么胰岛素就会把血脂转化为脂肪，这样不胖也难啊。

　　当然，孕晚期控制体重，适量的运动也是必须要的。由于孕晚期的身体变的越来越笨重，很多孕妈妈都会或多或少的把运动量降下来。其实这样是非常不好的，应该要尽可能的多锻炼，多活动，最简单的散步也是好处的。

　　为了能更好的监测自己的体重，我建议孕妈妈们可以在家里准备一个体重测量计，定期的测量，这样可以随时的掌握体重的变化。

健康孕晚期不能少的食物

　　孕晚期控制体重，健康的饮食方式也是少不了的。孕妈可不要因为害怕营养过剩而停止摄取，因为在妊娠的后3个月，胎儿生长更快，要储存的营养素也很多，这个时候动物性蛋白、维生素依旧不可缺失，不仅对胎儿的生长有益，还能为产后哺乳做好准备。只是，由于胃部受到压迫，每餐进食量要减少，进餐次数增加到4-5次，避免营养缺失。

　　绿叶蔬菜：颜色越深的蔬菜往往意味着其维生素含量越高。所以孕妈们不妨在汤里或者饺子馅里加一些新鲜的蔬菜，像甘蓝就是很好的选择。

　　海洋食物：海洋食物被营养学家称为高价值营养品，其富含脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等营养素，能很好促进胎儿生长发育。

　　豆制品：豆制品是孕期不可缺少的健康食品，可以为孕妈们提供优质的植物蛋白等营养。

　　低脂酸奶：酸奶富含钙和蛋白质，易于吸收，有助于孕妈的肠胃道保持健康的状态。

定期孕检，看看各项检查有没有异常，病态的赶紧治疗，如果都没事还是说明你吃得多运动少。

孕晚期怎样控制体重呢？

1、饮食控制：一般人每天必须吃五蔬果，孕妈咪则建议各增加一份蔬菜及一份水果，总计7份蔬果。蔬果最好连皮、连茎一起吃；

2、不可完全停止运动：可以做一些有助于增加身体代谢率，但是对心肺功能帮助不大的运动，例如举重、无氧运动等，则应该避免，以免徒增身体负担。

—贵在坚持—

孕晚期再控制就晚了，我头胎长了30斤，生完以后到怀上二胎都没恢复过来，还在120左右，头胎就是前几个月不吐就能吃，各种吃，饿了就吃，甜的水果，肉，菜，各种吃，但是吧后期控制不住，导致增加太多，不好恢复，倒是不至于会影响生产，我的身体素质不错，糖耐各种检查都是一次过，我感觉前期不需要那么多营养的时候不用吃太多，真的吃了那么多很难减下去，减不下去妈妈的心态容易崩溃，有时候会觉得都是因为老公因为孩子才走形。不需要刻意控制但是也不能听之任之

在允许的活动范围内多活动，晚饭后到小区里面或户外多走动散步，要有人陪同注意安全。

妊娠晚期控制体重，要从饮食和运动两方面进行调节。妊娠晚期随着子宫底的逐渐升高，在腹腔内向上可能会压迫到胃部和膈肌，因此孕妇在妊娠晚期的食欲不会太好。这时建议少食多餐，一次少吃一点，一天可以吃五至六餐，把主餐适当减量，在两餐之间加餐。这样不仅可以摄入足够的营养成分，保证胎儿的生长发育，同时还可以控制血糖增高。孕妇最好少食多餐，适当减少精米、精面等精制糖分的摄入，增加粗粮、杂粮，不仅可以减少减慢血糖升高，还可以减少便秘的发生。同时要每天运动，没有异常的情况下每天要求有六千到一万步的运动量，可以有效的控制体重。

这个世界真的很不公平，有的妈妈放开来吃就是不长膘。有的人呢，每天处心积虑的减肥到最后还是胖。

尤其是怀孕以后，面对蹭蹭蹭长的体重更是有些无奈，没办法，胃口好的很嘛，而且怀孕了之后更给胖的人有了一个借口。多吃一点，可以给孩子长的更好一些。但是很多事情往往是事与愿违。有的孕妇胖了60斤，孩子还不到6斤。人生苦短，孕期又太长，那么在怀孕的时候美食当前，如何控制体重呢？到底怀孕能够胖多少才是合适的？

合生元百分妈妈课堂讲解的很全面深刻。怀孕的时候老观念非常横行，比如怀孕了要多吃一些。一个人吃两个人补。要安胎，少活动哦，动了胎气怎么办？这些相信大家或多或少会遇到了！肥胖风险非常大，不光增加了孕妇自身的风险，比如妊娠期高血压，妊辰期糖尿病，剖腹产率也很高。还会对胎儿有很大危害，巨大儿还有早产儿的发生率会增加。

怀孕期间体重控制在20来斤比较合理，不建议减肥，但是要做到管住嘴，迈开腿。对于吃的东西，饮食当中有碳水化合物和蔬菜水果类，这些要保证充足，可以少摄取肉制品。但是有人说万一缺乏钙铁锌这些怎么办？可以选择孕妇奶粉，这是针对这一特殊人群所研发的。比如里面含有叶酸，钙，铁，锌而且属于低脂的。最安全简单的运动方式就是走路。开始的时候慢慢的走逐步过渡到快步走，也可以游泳。也就是说有氧运动都可以做，但是是逐步的加量。

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