如何在困境中保持冷静?

我们都会时不时地担心和不安。这是生活中很正常的一部分，不是吗？但当焦虑或愤怒占据上风，你无法平静下来，会发生什么呢？此刻让自己冷静下来往往是说起来容易做起来难。

这就是为什么当你感到焦虑或愤怒时，有一些你熟悉的策略可以帮助你。下面是一些有用的、可操作的建议，下次你需要冷静下来的时候可以试试。

1. 呼吸

“呼吸是迅速减少愤怒和焦虑的第一和最有效的方法，”德尔福行为健康中心的LCSW-C的Scott Dehorty说。

当你焦虑或生气时，你往往会快速、浅呼吸。Doherty说，这会向你的大脑发送一个信息，导致一个积极的反馈循环，加强你的“战或逃”反应。这就是为什么长时间的深呼吸会破坏这个循环，帮助你平静下来。

有各种各样的呼吸技巧可以帮助你平静下来。一个是三部分呼吸。三部分呼吸法要求你深吸一口气，然后将注意力完全呼出，同时注意你的身体。

一旦你适应了深呼吸，你可以改变吸气和呼气的比例为1:2(你放慢你的呼气，使它是你吸气的两倍长)。

在平静的时候练习这些技巧，这样你就知道当你焦虑的时候该怎么做了。

2. 承认你感到焦虑或愤怒

允许自己说你很焦虑或生气。当你标记出自己的感受并允许自己表达出来时，你正在经历的焦虑和愤怒可能会减少。

3.挑战你的想法

焦虑或愤怒的部分原因是产生了不合理的想法。这些想法通常是“最糟糕的情况”。你可能会发现自己陷入了“如果……怎么办”的循环，这可能会导致你破坏生活中的很多事情。

当你有这些想法时，停下来问自己以下问题：

这有可能发生吗？

这是一个理性的想法吗？

我以前遇到过这种情况吗？

能发生的最坏的情况是什么？我能处理吗？

当你回答完这些问题后，是时候重新组织你的思维了。而不是“我不能走过那座桥。”如果发生了地震，它掉进水里了怎么办？告诉自己：“每天都有人走过那座桥，但它从来没有掉进水里。”

4. 释放焦虑或愤怒

多尔蒂建议通过锻炼来释放情绪能量。出去走走或跑一跑。[参与]一些体育活动[释放]血清素，帮助你平静下来，感觉更好。”

然而，你应该避免身体活动，包括表达愤怒，如捶打墙壁或尖叫。

Doherty解释道：“这已被证明会增加愤怒的感觉，因为它强化了情绪，因为愤怒最终会让你感觉良好。”

5. 想象自己平静

这个技巧需要你练习你学过的呼吸技巧。深呼吸几次后，闭上眼睛，想象自己很平静。看到你的身体放松，想象你自己通过保持冷静和专注正在处理一个有压力或焦虑的情况。

通过在脑海中想象一幅保持冷静的画面，当你焦虑的时候，你就可以回想起这幅画面。

在困境中保持冷静，需要我们理性地看待每一件事，因为人只有理性的时候，才会看到事物的根本，从而克服困难。

遇到困境一定不要着急，要冷静，努力的去想各种办法解决困境而不要抱怨，抱怨是不会让你保持冷静的。

我个人认为你的这种情况不应该慌张，应该正确的面对，要保持自信，就会冷静下来，要不断的努力拼搏。