对自己要求太高焦虑怎么办

要选择药物或者心理治疗，临床上改善焦虑可以选择抗焦虑的药物或者抗抑郁的药物，抗焦虑的药物临床推荐使用盐酸丁螺环酮等药物对于改善焦虑都有很好的疗效。

其次焦虑产生后也要积极的心理治疗，主要分析焦虑产生的原因，及时对于焦虑产生的原因给予分析和疏导，焦虑的背后往往是内心心理的冲突或者现实的矛盾冲突，通过心理治疗调整认知，改变情绪。最后也可以通过积极的运动，积极的放松训练、呼吸放松、肌肉放松以及想象放松来缓解焦虑。

扩展资料：

用户焦虑注意事项：

焦虑症患者饮食相当重要，避免可乐、油炸食物、垃圾食物、糖、白麦粉制品、洋芋片等易刺激身体的食品。饮食需合50%-75%的生菜。

焦虑症患者要注意酒精、药物可能提供暂时的解脱，但隔天紧张又来袭，而且这些物质本身也残害健康。因此应该学习如何调适，而不是光靠逃避。在身心面临紧张及焦虑的迫害时，很重要的一点是饮食正当。正确的饮食将强化身体，使免疫系统及神经系统状况俱佳。

参考资料来源：百度百科-焦虑

参考资料来源：人民网-专家解读：当前社会焦虑N种表现

1、幻想

这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

2、肯定自己

当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，"没有问题"、"我可以对付"这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

3、大笑

在生活中不要憋着自己，想笑就要笑，千万不能因为压抑的情绪控制自己，大笑可以让人体的激素以及肾上腺素降低，可以提高身体的免疫力。

可以看笑话书，看喜剧电影，回忆儿时的趣事……这种效果能持续24个小时。研究证实，当你预感即将大笑时，焦虑的情绪就已经开始有所缓解了。

4、哭泣

哭一哭有好处，因为泪液的分泌能促进细胞的正常新陈代谢，不过哭泣时宜轻声。

5、深呼吸

深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，放松全身。每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是用5秒吸气再用5秒呼气，几次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。这种呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅能使人心情平静下来，还有利于心血管系统的健康。

6、音乐

很多人喜欢通过音乐的方式才放松自己的心情，其实这是一种很好的方法，心情不好的时候可以听一些古典音乐以及轻音乐，这样可以缓解心情有避免了太过兴奋。

7、体育锻炼

包括慢跑、游泳、打太极拳、放风筝等，都是减轻焦虑的有效方法。只要选出一两种并长期坚持，就会在需要发泄的时候知道自己最想做什么。

自我要求高、患得患失的人容易患上焦虑症
焦虑症是所有精神心理疾病中最普遍的疾病之一，如果焦虑抑郁的情况长期没有得到改善，除了会达到疾病的程度，还会加重自杀的风险，应引起大家的重视，然而真正接受正规治疗的仍是少数。张斌介绍，焦虑症是指在没有脑器质性疾病或其他精神疾病的情况下，以精神和躯体的焦虑症状或防止焦虑的行为形式为主要特点的一组精神障碍，具有紧张、担忧和畏惧的感受。
之所以会产生焦虑主要有三个方面的原因：一是生物学因素，家族中有焦虑症患者的人则具有更高的患病风险，这提示患有焦虑症的父母，需要积极进行治疗，这样可以减少子女患上焦虑症的风险性；同时脑内神经递质失去平衡是引发焦虑症的重要原因，医生强调患者坚持服药，目的就是激活大脑的自动调节机制，使这些神经递质重新回归平衡状态。二是心理学因素，拥有急躁、自我要求高、容易患得患失的性格的人更容易患上焦虑症，同时一些负面的思维模式与消极的应对方式也容易让人陷入焦虑之中。三是社会学因素，当面对的压力超过承受范围，正常的心理健康状态就是受到极大冲击，使我们变得紧张不安。
就缓解焦虑而言，张斌表示，运动、定时作息、健康饮食、聊天聚会、旅游、阅读、听音乐等都可以很好的缓解焦虑。但他强调，不要过分相信自己调节情绪的能力，觉得自己也算经历了很多压力或者焦虑了，（比如高考）所以现在肯定没有问题，所以自己一个人扛。或者害怕把坏情绪带给别人，所以减少和人接触，而是闷在心里，自己想办法处理，比如过度听音乐或者过度阅读、过度打游戏甚至过度运动，都不是很好的处理焦虑的办法。
张斌指出，当焦虑影响到了自己的饮食和睡了；原来感兴趣的现在也不感兴趣了，别的事情也开始烦躁；无法正常地学习和工作，如果出现以上情况的任意一种，则需要看找专业医生进行治疗。
制定目标也是一门学问，要学会“问”
“面对毕业的压力，大学生还可以考虑减少自己的压力源，也是很好的办法，比如不把目标定得过于苛刻，给自己留一些娱乐或者休息的时间。” 张斌表示，从心理学的角度看，如何制定目标也是一门学问。比如王健林一个亿的“小目标”，显然并不适合大多数人。盲目地把别人的目标安放在自己身上，则可能一辈子活在挫败之中。小目标的制定是为了更好地实现长远规划，只有垒好每一块砖，大楼才能拔地而起。那么，怎么确定制定的长远目标是否适合自己？又如何一步一步实现长远目标呢？
就制定长远的目标而言，张斌表示，可以问自己以下问题：我的长远目标具体是什么？我现在的状态与目标状态距离多远？这个距离能否克服？我身边的人是怎么看待这个目标的？我有哪些资源可以达成这个目标？这些问题的回答有助于我们判断制定的长远目标是否合理。

你可以给自己一段时间，尝试去接纳自己和别人的缺点，允许这些缺点存在，看看自己会有什么变化，感受一下接纳自己和别人是什么感受。这个时间可以是一周或者一个月，相信我，接纳别人或者不焦虑了，世界不会更糟糕，反而会让你有重大的发现，整个三观都会改变。

自身存在的问题，首先你自己意识到了，这很好。下一步你怎么去克服还得根据你自己的情况。首先你得放低自己的要求，放下自己，你一个劲的在那抓着不肯放手，累的是你自己，对别人来说别人喜欢你说的话还好，不喜欢的话你就得注意了以后要不要说。放下你自己，需要一个过程，需要你自己慢慢摸索。我也帮不了你太多

总结：换位思考对每个人而言都很难，但每个人性格的养成都自然有其原因。多学学看看别人性格问题的原因，眼光放大点，学会同理心，慢慢来。你只是被惯大的孩子，让你的下一代走出这个困境。