怎么可以快速提高自己的弹跳力

2024-11-12 21:57:47
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回答1:

美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期。
  对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!
  第一项:半蹲跳
  1.开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前。
  2.向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。
当在空中,你的双手需放在后面。
着地时,完成一次。
  接下来,只需重复以上步骤!!!
  第二项:抬脚尖(提踵)
  1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。
  2.脚尖抬到最高点。
  3.再慢慢放下,完成一次,双脚完成,完成一个组。
  第三项:台阶
  1.
找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。
  2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上。
  3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
  第四项:纵跳
  1.
双脚放直,与肩同宽,“锁紧”你的膝盖。
  2.
只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲。
  3.
到地时,再迅速起跳,完成一次。
  这一项很难,你可用你的手帮助起跳。
  第五项:脚尖跳
  1.
将脚尖抬到最高点。
  2.
用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5
或2.5cm。
像这样练得话可以增强弹跳力,我有试过,不过比较辛苦,还得小心脚踝受伤~