在家如何练胸肌才会大呢？

腹部:双手放在脑后，在手中放小重量重物，做仰卧起坐（效果极佳）
胸部：俯卧撑,60个以上时可将双脚垫高再做(此项较费力,量力而行);如果仍嫌慢,可改做双杠臂屈伸(分六组,每组到做不动为止)背部:以上均可练到
下肢(这项一定要练,可以获得额外的雄性激素,加快肌肉生长!):无负重深蹲起（双手抱头，上身保持竖直，双脚与肩同宽，数量要多，否则只会变粗。）
以上计划不必一日内完成,交替进行即可,持之以恒,肯定有效
饮食方面要补充高蛋白类，如：瘦肉，蛋，牛奶；但饮食与运动的间隔须不少于2小时，否则小心加速吸收长膘：）警示:20岁以前千万别练杠铃,否则你会后悔一辈子(忠告,而非威胁)不要做一些耐力锻炼如（长跑...了长时间运动的叫你越运动越瘦）

胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。胸大肌通常称为胸肌，成扇型。位于胸廓的前上部。

补钙扩胸俯卧撑，
挺胸坐直深呼吸。
注意，俯卧撑时候这样，深吸气，让锁骨里面都是气，不能吸了用嘴象打气筒一样再打几口气，这样所有肺泡都打开了，然后绷紧腹肌，把气往上赶，干到心脏水平线上，趴下俯卧撑。
每次50个，每天两次。并且扩胸若干。
一个月后，你肯定有变化。