早晨起来有哪些注意点

2025-02-15 03:43:02

推荐回答（3个）

回答1：

早上起床不要起的太猛，尽量保持大脑放松一些。
早上第一眼不要开手机，对眼睛不好。
起床以后喝一杯温开水，有助于清理肠胃中的垃圾。
尽量保证在6-7点这一时间段起床，起床后第一件事就是进行排便，因为这一段时间排便的话，更有助于体内毒素的排出，如果您不习惯这个时间段上厕所的话，只要坚持一段时间，习惯慢慢的就会养成。
完后就是应该进行洗脸刷牙，但是一定要注意的就是，早上洗脸如果您不嫌水凉的话，可以选择使用凉水，因为经过一晚上，毛孔有所舒张，利用凉水的作用可以使您的毛孔收缩。
再接下来应该做到事情就是不能马上就吃早饭，应该先和一杯白开水，这样可以促进自己的肠胃排空，对您的肠胃起到一种洗澡的作用。这些事情做完之后就可以进行您美味的早餐了。
早晨是一天之中最好的时间，要好好的把握每天早晨最好是出去走走。呼吸一下新鲜的空气。

回答2：

1、忌醒后马上进食
经过一夜的睡眠，胃在清晨也还处于“半梦半醒”的状态，需要十几分钟至半小时才能苏醒。而且早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物(如肉类等)，易导致消化不良。天津第一中心医院营养科主任谭桂军建议，晨起后最好先喝一杯水，过段时间再进食。这一杯水，不仅能补充睡眠时失去的水分，增加消化液的分泌，还可以促进血液循环，防止心血管意外的发生。需要注意的是，这杯水最好是与室温相同的白开水，冬天可以喝温白开水，果汁、咖啡、牛奶、碳酸饮料、淡盐水等都不适宜。还要注意，晨起饮水不要过猛，一口一口喝对身体更有益处。
2、忌醒后剧烈运动
在时间充裕的情况下，晨起适度锻炼对健康益处很多。但有些人早上起来就马上开始进行剧烈运动，比如仰卧起坐、跑步、广场舞等，还有人为了赶车上班，一路小跑，累得气喘吁吁。周迎春提醒，早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。她建议，上班族前一晚应该把第二天要穿的衣服、要带的东西准备好，避免手忙脚乱地收拾东西。路上尽量从容不迫，建议不要快走或者小跑。早锻炼时，不妨做一做“养生操”。具体做法是：平躺并放松身体，五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，同时左右转体;然后用双手掌根依次从上到下搓热前胸及两肋;接着，用掌心顺时针按摩脐周诸穴50圈;最后，用双手半握拳轻轻拍打双下肢外侧，感觉下肢外侧皮肤温热即可。如果要起床运动，建议以轻柔和缓的运动为主，如散步、太极拳和八段锦。
3、忌起床不拉开窗帘
不少人起床后懒得拉开窗帘，但周迎春指出，要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个信号。此时，身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大脑内血清素(带来愉悦感和幸福感的激素)的水平。顺手打开窗户，在窗边站立片刻，吸几口清新的空气，给大脑提供充足的氧气，可使大脑加速清醒。阴雨天打开卧室的灯，能达到同样的效果。

回答3：

第一点：伸懒腰
人们往往有一个习惯，起床第一件事那就是伸懒腰，却不知道那会引起大脑的短暂停滞，使血压瞬间提升，从而造成脑供氧不足，出现头晕、眼花、短暂缺氧等症状，甚至严重的可能是身体失去平衡，而瞬间倒地
所以，我们应该正确的方法起床，动作一定要慢，尤其是身患心脑血管疾病的老人们，一定要注意，慢慢起床，等到身体各项神经组织运转正常在缓缓站起，必要的时候练练太极也是很不错的，毕竟一日之计在于晨嘛
第二点：起床后做剧烈运动
清晨起床切记不要做剧烈运动，因为那样会刺激大脑神经中枢，是人的肌体神经承受的压力过大，严重的会导致大脑供氧不足，引发心血管疾病，更严重的可能引起心脏骤停休克
建议大家一定要切记不可剧烈运动，尤其是老人，可以在儿女的搀扶下慢慢走动走动，必要的可以帮老人做做热身运动，使身体机能正常运转，从而杜绝对老人身体组织的危害
第三点：喜欢睡懒觉，赖床
老话说的好，久卧伤气，久坐伤脾,所以说早上一定不要睡懒觉或者赖床，可能年轻一辈的人应该体会得到，躺久了会感觉浑身乏力，越躺着越不想起床，躺的的时间长了起床还会产生短暂的眩晕感，那是因为神经组织还为正常运转
所以喜欢睡懒觉、赖床的朋友们要注意了，一定要有规律的作息，尽量不要睡懒觉，不要赖床不起，对身体有好处的

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