骨刺是什么？预防骨刺需要做到些什么？

‍‍脊椎是当之无愧的“生命之柱”，它既要与人体重要的器官——大脑之间保持亲密沟通，又要和我们五脏六腑及其他器官保持着必要的交互。所以当脊椎发生异常时，我们全身的器官都有可能受到影响。

我们都知道骨刺的形成是一个慢性过程，那么预防骨刺的形成主要包括以下四个方面：

第一，适当进行体育锻炼，尤其是关节的运动，可以增加关节腔内的压力，利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性变，从而减轻和预防骨刺。

第二，避免长期剧烈运动，以防过度运动使关节面受理加大，使骨骼及周围软组织过度受力及牵拉。

第三，保持正常体重，因为体重过重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成骨刺。

第四，及时治疗关节损伤，以避免创伤性关节炎和关节骨刺的发生。

骨刺多发生于负重较多、活动度较大的部位，如脊柱的颈椎、腰椎以及下肢的膝关节等。下面针对各个部位的骨刺，向大家推荐一些康复锻炼的方法：

1、颈椎骨刺：取坐位或站位，依次做颈椎的前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转及环转等动作。注意动作应缓慢、柔和，运动到最大关节活动时维持2秒钟，每个动作10次，一天进行2次。

2、腰椎骨刺：取站位，腰部左右旋转；取坐位，用左手碰右脚，右手碰左脚；仰卧起坐；取仰卧位，双髋双膝屈曲，双脚撑于床面，尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次，每天2次。

3、膝关节骨刺：取坐位，膝关节屈伸运动，也可根据自己的情况在踝关节处绑适度重量的沙袋，每次50下，每天2次；踩固定自行车，每天30分钟。

骨刺就是人们常说的骨质增生，在中 老年人群中比较常见，是一种人体退化性关节病变，多发于活动强度较大、负重较多的部位，如颈椎、腰椎、骶椎、膝关节、足跟等。

1、坚持 进行体育锻炼。关节软骨的营养来自于关节液，而关节液只有靠“挤压”才能进入软骨，进行适当的体育锻炼可以增加关节液向软骨的渗透，预防骨刺。 但在进行体育锻炼时要避免长期进行剧烈运动，因为剧烈运动可能会造成局部软组织受损，长此以往就会引发骨刺。

2、胖人应适当调整饮食结 构，控制能量摄入，将体重减轻并保持在正常范围内，以减轻膝关节的压力。

3、睡觉时避免枕头太高。

4、中老年人可适当补充钙质和 维生素D，以减慢骨组织的衰老和退行性病变过程。

这是一种有关骨头的病啊