怎样缓解孩子考前紧张

2025-03-04 07:15:16

推荐回答（5个）

回答1：

（一）考前心理有点紧张是正常的，也是无害的。

不紧张才怪呢！为什么这么说呢？因为紧张一点对我们较好地完成一件事情有好处。紧张、焦虑是人或动物在紧张情景中的一种自然反应，对考试而言，适度焦虑是最能发挥自己水平的。一点也不焦虑的同学反而很容易大意失荆州。也许有同学说自己太紧张了，紧张得吃不好、睡不好，那怎么办

1、考生可以在考试前做自我暗示。

暗示要简单、肯定，可以对自己说：“我早就准备好了，等的就是这一天。”“我今天精神不错，肯定考得比平时好。”因为心理学中有个定律叫“预言的自我实现”，就是说当你预言你会成功时，你就会有自信，努力去实现它，就会成功；当你预言自己失败时，你就会丧失信心，影响到考试。

2、保持良好的心理状态。

考前，学生会面临来自很多方面的压力，包括自身、老师、家庭和社会。每个学生都希望自己考出好的成绩；每个老师都希望自己的学生是优秀的；每个家长都希望自己的孩子考上县中或者高一级的学校；社会也给你们给予极大的期望……考生要正确对待这些来自各方面的压力，要把中考看成是一种挑战，看成是“难忘的六月，战胜自我的六月”，自我减压，轻装上阵，以平常心对待平常事。

3、要正确估价自己，树立自信

常言说得好：“自信乃成功的第一秘诀。”当然，自信并不等于自负，注意不要过低估计自己的同时，也不要过高估计自己，要实事求是。要树立“只要发挥了水平，就是最大的胜利”的思想。通常在考完一门课以后，自己心中已经有了估计，也许错了一道题，此时，你没有必要大惊失色，觉得自己考砸了。你可以这样想：我比平日考的好，也许别人比我错得更多。历年来都有这样的例子：有些同学走出考场时说自己没考好的科目，结果反而考得很好，而自我感觉考得很好的科目，结果却很糟，原因就是各自的自我估价标准不同。成绩好的同学错了一小题他觉得错了很多，其实没有必要这么想，因为错误总是难免的，难道你想每门科都考满分不成？要这样想：我努力了，我尽力了！下一场我会更努力。考过的科目，不要过多去考虑对错，过去就过去了。

4、劳逸结合，保持旺盛的精力

在考试前几天可适当调整自己的作息时间，适当增加休息时间，使大脑得到放松，保持清醒状态。在家里、学校或其他场所都要注意与人和睦相处，形成和谐、愉快的生活氛围，还可适当听听音乐，最好是大声唱你喜欢的歌，以调节精神，稳定情绪。同学打打球等等，这对缓冲中考前的紧张心态是会有一定帮助的。但不要玩电脑和上网，否则容易在大脑中形成优势兴奋灶，可能会抑制考试时已掌握知识的发挥。。

5、考前做好准备

临考前一天，最好去考场看一下，了解考场的地点及周围环境，熟悉自己的座位。晚上应早些睡觉，充分休息，保证第二天头脑清醒、精神饱满地参加考试。睡前喝一杯牛奶，也有助于睡眠。

（二）作为家长一定要克制自己，少说多做。

1、应避免叨唠

尤其是当母亲的，总有过多的不放心，一句话恨不得说上八遍，“怎么又看电视？这样还能上重点吗？”……本来孩子复习紧张，情绪不太稳定，父母无休止的唠叨，更容易诱发不良情绪。这种督促不但于事无补，还容易伤害感情。父母一定要克制自己，少说多做。孩子不想听你讲话，不妨变换形式，比如写个纸条放到书桌上。

2、避免许愿

家长会用一些许愿奖赏来调动孩子的积极性，比如 “考得好，给你买笔记本电脑“考得好，奖给你多少钱”“考上重点班，带你到国外玩”，其实这些并不能起到什么实际促进作用，反而增加了孩子的心理负担，怕考不好受到惩罚。

避免威胁一些家长为了促使孩子努力而制造压力，“考砸了，我们就不管你了”，“考不上重点高中你这一辈子就完了”，诸如此类的话会使孩子产生对中考的担忧和恐惧心理，不利于考试的发挥。

3、避免过多关注

这阶段，家长即使再急，也不能表现给孩子看。多和孩子说说话，一起讨论孩子感兴趣的话题。让孩子能感受到家长的关心就行。

4、督促孩子做好考前准备

督促孩子将准考证、钢笔或圆珠笔、铅笔、橡皮、小刀、三角尺、圆规、垫纸板等考试用具准备好，放进文具盒内，如果天气炎热，还应准备一些防暑药品（如风油精、清凉油等）。把准备好的物品一起放进书包内，以免临考因物质准备不齐全而手忙脚乱，影响考试情绪。

（三）考试之前如出现心慌的情况，试着下面的几种作法：

1、放松法

闭合双眼，轻轻对自己说，“放松”，重复多次。

2、深呼吸法

闭合双眼，气吸入胸腔，然后从口腔呼深呼吸数次，用心去感受气流吸进与呼出。

3、自我激励法

握拳，对自己说，我行，我能行，我一定行！我拼了！

4、大声唱歌

大声吼几声，试一试？一定很爽！

（四）还有以下几种方法也有助于学生考场上保持旺盛的精力，不妨一试！

1、临考试前喝一点浓茶。

2、临考试前喝一杯咖啡也行。

3、临考试前喝一杯可口可乐。

要注意，不可喝的太多。喝太多影响考试，那就适得其反了！

回答2：

这位家长您好，孩子之所以考试之前会紧张，从某种意义上也说明了他内心对这个考试还是没有十足的把握，或者没有足够的信心，通俗的讲也就是心虚。所以，在一定程度上的紧张是不自信造成的，因此要想克服考前紧张，就必须树立足够的自信心。
可是这个自信从何而来呢？这就需要孩子从平时的学习生活中一点一点的积累。首先必须要有自己的学习目标，然后根据自己的目标制定自己的学习计划，每天都有计划有目标的学习、复习以及预习，这样每天都感觉自己过得很充实，也就觉得自己离目标越来越近，信心也就一点一点积累起来了，从而会很期待考试，而不是畏惧和害怕考试。其次，要勇于面对挫折，偶尔一两次考试发挥不好，学会客观分析问题，查缺补漏，化挫折为动力，而不是自暴自弃。如果能做到这些的话，相信考试的紧张一定能缓解很多。
最后祝愿孩子学有所成。
望采纳！

回答3：

考前尽量多让他出去走走或者一家人一起出去玩玩比如爬山什么之类的活动不要给他压力
就当做不知道他马上面临考试一样。轻轻松松的度过考试前期

小贴士
遭遇三个“如果”，家长不妨这样试试

如果家长很焦虑，而平时亲子沟通很好的话，不妨直接和孩子说说自己的焦虑。其实这时家长往往会惊喜地发现，孩子反过来会安慰父母，表达自己一定会全力应考的信心。

如果家长平时就给孩子施加了很多压力，此时就需要适当为孩子减压——“尽力而为，爸妈相信你”、“平时我们对你要求很严，现在我们知道你很紧张，其实只要你尽力而为，无论结果如何，爸妈都会支持你的”……一两句贴心的话，对孩子就是莫大的支持。

如果家长发现孩子的紧张焦虑情绪开始影响正常的学习和生活，出现失眠、食欲下降、头痛等症状，这就需要请专业的辅导老师帮忙。因为这些症状都是心因性的，切勿随意服药，以免产生其他不良后果。

考前几天，家长、学生可以参考这样四句话：中考不过人生驿站、平常心态睡觉吃饭、劳逸结合复习重点、养精蓄锐迎接挑战。

回答4：

1.对自己要有充分的信心
2.树立正确的考试观
3.适当参加体育运动
4.不要过分关注周围人的言行

考试之前，如果你的情绪很紧张，还可以采用如下一些方法来缓解。
(1)找朋友交流。如果考前过于紧张，可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人(有条件的可以找心理学工作者)交谈一下，把自己的烦恼倾诉出来，最好具体描述一下以前考试时紧张的感觉；也可以给要好的朋友写封信，把你紧张的心情写出来。这些都是情绪宣泄的渠道，将有助你缓解紧张情绪，减轻心理压力。
(2)写出自己的担忧。考前的紧张情绪往往是由于一些担忧所引起，要想消除这种担忧，首先要明确自己担忧的是什么。可以找一张纸，把自己的担忧写下来，然后进行分析，看看这些担忧对自己的危害到底有多大。那么，通过分析你就会发现，实际上你的许多担忧都是“庸人自扰”，其结果并没有你想象的那样可怕。
(3)适当地听音乐。心理学研究表明，音乐可以影响一个人的情绪和行为。动人的音乐，不仅可以使人心情舒畅，从中得到美的享受，还可以使人感到轻松愉快，能消除疲劳，缓解紧张情绪。但不要边学习边听音乐。

回答5：

考试紧张很正常的我也是初中生在学校里面临考试也会紧张其实孩子的紧张程度是要看家长平时的反应的如果你对孩子很严格甚至在乎他的分数那么孩子必定会造成压力考试前心理承受能力很重要如果家长还在考试的前一天晚上和孩子说一些让他定要考好的话那必定让孩子心理承受的能力变得乏重其实孩子的考前紧张不仅仅因为孩子自己本身还有一半的原因在与家长知道为什么孩子的老师总会在考前一天让孩子们放松这样才能让孩子不会有过多的压力压力与心理承受能力两者都很多的话那么孩子必定会在考前紧张适当的让孩子放松心灵带孩子出去玩玩让他在考试前一天要多放松就多放松睡眠也要克制好这样孩子就能放松不紧张的迎接考试

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