竖叉都还有5厘米？那你软度有够差！给你说下吧：开始前先把身体活动开，在把杆前、旁、后压腿，感觉压开为止，踢腿每条腿先来50，然后把杆或者找个低一点的柜子耗腿，一条腿五分钟，耗完起来踢腿，一条腿100.坚持半个月绝对没问题！软度这玩意儿是持之以恒的！第一天压完，第二天肯定会痛，会感觉更紧，这是正常现象，继续按照标准来，越是疼得时候越出功！希望有用！
泡热水澡，或者在高温瑜珈房里，热的环境对竖叉很有帮助
一定要活动开了，热了再连劈叉，要不容易伤到自己~！
都是手打的，望采纳！
我先问一下你的年一龄
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