先是腰椎牵引，再着拔罐，再着推拿，假若你要自己在家轻松处理的话，那就只是治标不治本，只是缓解病痛而已，现在只有最简单的方法给你，就是腰背上拔罐6个20分钟吧，叫你熟人帮你背上推拿按摩30分钟，有不懂的请追问
朋友你好，不要过于烦恼哦。曾经有个朋友也是这个疾病,勤活动锻炼，避免受寒。少吃生冷的食物，老年轻或者体格较差的不要长时间待在空调下，睡硬板床，多吃有丰富钙质的食物。日本的缤漮是我一个国外同学给我带回来非常管用，辽校真的很牛，揪心的是，有点把贵。希望你早日解决你的问题！
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