胶原蛋白流失了可以补吗？怎么补？35岁。

胶原蛋白广泛地存在于皮肤、肌肉、软骨、关节及头发组织中，它对细胞、组织器官起着支持、保护、结合的作用。

随着生理年龄增大，人体的胶原蛋白合成能力会逐步下降，加上自然代谢流失，当人体胶原蛋白缺乏时，皮肤会出来松驰、皱纹，软骨组织会失去弹性和支撑作用，组织器官功能会受到影响，这种变化在35岁之后尤其明显。

因此通过科学饮食及膳食补充可预防胶原蛋白流失。以下几个方面可以帮助我们摄取到足量的胶原蛋白：

一、从特定的饮食中摄取：胶原蛋白大多存在于动物体内，除了常见的猪蹄、肉皮之外，富含胶原蛋白的食物主要有：牛蹄筋、鸡脚、鸡翅、鸡皮、鱼皮、鱼翅以及软骨等。这些食物经过烹调，冷却后形成的“肉冻”、“鱼冻”就是胶原蛋白。

二、通过营养素中补充：可以经常服用一些纯正的胶原蛋白膳食补充剂，一般一天服用量为3-5克为宜。营养素类型的胶原蛋白有普通类型和胶原蛋白肽，后者的吸收率要略高一些。

三、注意饮食生活习惯：其实只要我们摄入足够的优质蛋白（瘦肉、鱼虾、蛋、奶和大豆），多吃新鲜的蔬菜水果（补充维生素C），整个饮食比较均衡合理，生活规律，睡眠充足，激素平衡正常，身体合成胶原蛋白就会很顺利。

四、注意事项：肾功能不全的患者不宜补充，因为过多的胶原蛋白代谢产生大量含氮废物，会加重肾脏负担。

想从饮食中获得胶原蛋白的效果是微乎其微，只有打美容针才能起到立竿见影

女性到了25岁，胶原蛋白就开始大量流失，特别是生完孩子的女性，那么如何保养才能减缓胶原蛋白的流失呢？