当运动时出现抽筋现象应怎样做？

　　运动时小腿抽筋在青春期或年轻人身上是很常见的。虽然大部份抽筋的原因并不是很清楚，但是，注意以下几点应可减少小腿抽筋的发生。

　　1.注意钙质的补充：在青春期发育生长较快的阶段，钙质会相对较缺乏，较容易引起抽筋。

　　2.睡觉时注意两小腿的保暖也可减少晚上抽筋的发生。

　　3.有人认为足板过度下垂(往足底方向垂)也会诱发小腿的抽筋。仰睡时避免让过重的被压在足板上，趴睡时让足板垂出床缘皆可避免让足板过度下垂。

　　4.运动前至少须作15-20分钟以上的暖身运动，尤其是小腿部份的拉筋动作一定不可少，足够的拉筋才能使小腿肚的柔软度增加，避免拉伤，同时，血液循环也会改善，以免运动中产生的大量代谢癈物不易排除，而引起小腿肉抽筋。答案补充 抽筋在运动生理学上叫“肌肉痉挛”，是指肌肉不由自主地强直收缩。体育锻炼中，最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌。
　　发生肌肉痉挛时，局部肌肉坚硬或隆起，剧烈疼痛，且一时不易缓解。有的缓解后，仍有不适感并易再次发生痉挛。

　　肌肉痉挛发生时，一般通过慢慢加力、持续牵拉的方法，就可使痉挛的肌肉得到放松并消除疼痛。小腿抽筋时，可平躺地上，用异侧手抓住前脚掌，伸直膝关节用力拉；也可平坐或仰卧，伸直膝关节，同伴双手握其足部抵于腹，痉挛者躯干前倾适度用力，同伴用手促其脚背缓慢地背伸，同时推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痉挛缓解。

哪股筋抽抽就抻拉哪股筋。比如小腿抽，就伸直膝盖然后让人把脚尖往大腿方向踩住，把抽的那股筋拉直，可以避免抽抽引起的疼痛。维持抻拉一小会儿可以慢慢试着放开，就会发现抽抽停止了。
抽筋的人应该马上找地方做下或者躺下让人帮忙，并配合他人。旁边的人发现有人抽筋就要问清楚抽抽的部位采取相应的办法。抻拉的时候要用力，维持抻拉姿势的同时可以按摩抽抽的部位以放松肌肉。

抽筋一般发生在小腿较多，此时不可惊慌。用你的拇指按住该小腿后侧（靠上方）两股肌肉的凹陷处不放，用力揉一揉（2分钟左右），马上就会缓解，同时脚的前掌要着地不要悬空。缓解以后不能立即恢复运动，可以散步或卧床休息，不要让脚腿使力。若发生抽筋时间短处理及时，只要半小时就没事了，若抽筋时间长且处理不及时，可能影响半天到一天。当发生抽筋自己完全不能按摩时可以请旁人帮忙按摩，总之要快，按摩时不要怕痛。按摩结束后还可以进行热敷加强血液循环。
如果抽筋发生在身体的其他部位，采取的方法和以上类似，但要找到对应的穴位进行按摩。

轻轻抚摸抽筋部位，同时伸展肢体。

抽筋很大程度上是因为缺钙
补钙 是根本
肌肉紧张才抽筋，所以要让肌肉放松。一是加热，二十按摩。