在做这些前要先活动开了，还有不能勉强要慢慢来否则会适得其反，小心不要拉伤
最简单的方法是直接劈叉，下到自己可以下的程度然后定住，千万不要直接全下去除非你可以。（横竖叉）
还有坐下面对着墙双脚打开慢慢向前靠近，这是练横叉，你的目标是能抱墙。靠到自己能靠到的地方不要勉强
以下两个动作刚开始要站得远一点才能把腿放上去，以后要慢慢靠近。可以的话腿要慢慢往上提（做这个最好胯根往上拔，胯不能往前或往后靠否则大腿会练粗）
然后站着面向着墙把一只脚拿起来放在墙上另一只腿腰站直 耗着 然后换腿（竖叉）
然后站在与墙平行 墙会在你的左侧或右侧 然后把一只脚拿起来放到墙上 一只腿站直 耗着 然后转身换腿 （横叉）
随便找个学舞蹈的问问，立马就知道了
请问你是想要下叉还是要压腿啊？
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024