有氧减体脂 器械练肌肉 不去健身房可以在家做俯卧撑 仰卧起坐 体脂低 肌肉多 线条自然明显 都要练 蛋白质训练后多吃 沙袋主要是练拳击力量 速度 对肌肉增长不大 大重量 少组数 对肌肉刺激大 增肌效果好 小重量 多组数 消耗能量大 减肥效果好 增肌吃大量碳水化合物 蔬菜 维生素 够详细了吧
不管你有多少肌肉想线条更清晰，只要把体脂降到10%以下线条就会浮现出来了，最显著的方法就是carbnite
一个星期六天减少碳水化合物的摄入降低胰岛素，瘦素分泌，增加睾丸激素分泌因而增加脂肪燃烧同时防止肌肉分解。
最后一天多吃碳水化合物恢复荷尔蒙平促进肌肉生长
靠着饮食就可以了，少做有氧， 大剂量少组数减慢速度做到力竭，注意休息间隔，肌肉是在休息的过程中增长的，运动只是刺激它生长的条件。
小重量 多数量 多组数；不要打沙袋 用哑铃 杠铃 训练；有氧是必然得做的
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