我高中时也是控卫，建议你每天多跳，多练习传球，到篮球场上多打打，这要看手感，手感好，命中率自然提高，其实如果你真没有手感，你只需要组织进攻，进攻组织好了，再叫别人传给你，你身高挺高的，建议可以练下内线脚步，只要你不会打替补，那应该就没什么问题了。
我觉得你的要求有点多了，首先就弹跳来说，主要是整个身躯的肌肉爆发力，这不仅仅要求只是腿部肌肉的力量，上肢力量对弹跳高度也是有影响的；其次运球能力，这需要人与球的结合度，主要是多练习，好多人原地运球看起来眼花缭乱，但真正在跑动中或者比赛时就会很容易被断；突破能力就需要更多方面了，身体素质，拿NBA球星来说吧，比如詹姆斯的突破，完全是碾压式的上篮，保罗的突破，是速度与技巧的结合，当然如果你速度不是太快，可以尝试打时间差，这需要多次练习找感觉
滞空问题是腰腹，弹跳训练可以考虑负重鞋，或者那种腰带
看些球赛，坚持一点轻松的体育锻炼，科比也是如此，坚持练，注意不要弄到伤口！
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