热身活动要充分。冬季气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，关节活动范围减小，再加上外界空气湿度较小，所以使人感到身体发僵，不易舒展。在冬季进行健身锻炼时，先要通过慢跑、徒手操的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行健身运动。
衣服厚薄要适宜。冬季在室内进行健身时，衣服厚薄要适宜。开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，随着运动量加大身体发热，应逐渐减少衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去湿汗的运动服装，穿上干衣服防止感冒。
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