如果你没怎么练就能摸315cm时，你只要每天坚持下拉韧带，小腿，大腿的韧带结婚，站直了，弯腰双手摸地。就那样练练，在练高抬腿，蛙跳。一个月坚持下来弹跳就能有很大的提高。勉强扣篮应该是没问题的！贵在坚持！我试过的！
垫脚跳台阶吧 把小腿肌肉往上塑 还能拉长跟腱和增加爆发力（和弹跳最直接相关的东西）
这个练三组 每组都做到力竭 中间休息2分钟
还有就是大重量的深蹲 增加腿部肌肉和力量 不要蹲到底 大腿与地面水平就好 再往下就伤膝盖了这个动作也是三组 重量选择为最大极限的80% 举个例子说 如果你做50公斤的深蹲最多只能做3次 那就选40公斤 争取每组做8-10个 每组间隔休息1-1.5分钟。 随之你力量的增强，可以慢慢调整重量。
不要期望几个礼拜就能见效 也不要天天都猛练 大概隔一天练一次 欲速而不达 一定要给身体休息的时间否则乳酸堆积太多对关节肌肉都没有任何好处
这么好的身体素质，上体校把，那样会有更专业的培训
练上肢力量，练肌腱，练全身的协调性。弹跳不是你腿好就可以跳得高，全身都很关键，最好去健身房，再说，你15岁还没完全发育，所以不需要太着急，过重的训练只会适得其反，所以，经常打球，还有保护自己才是最主要的，另外你只是想能扣篮？那能扣篮之后没想过？应该把目标定远一点
练上肢无非是哑铃，俯卧撑，练肌腱就是垫脚跳，还有，一定要一直跳绳，对全身的协调性很有帮助，负重之类的少练，为什么我说不清 还有记得练运球，总之还有很多很多需要练的
弹跳最关键的就是腿部力量，其他什么跟腱啊都是先天的，你能改变或者说增强的只是你腿部的力量，每天蛙跳50次，每过10天加5次。相信自己，坚持下去终会成功
直接连跳
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