230问答网 > 谁能给我指定分健身计划，，本人18 身高173，体重120，，在家中健身，只有一对哑铃，，还有增肌粉，

谁能给我指定分健身计划，，本人18 身高173，体重120，，在家中健身，只有一对哑铃，，还有增肌粉，

2024-12-13 04:54:37

推荐回答（4个）

回答1：

你的哑铃多重？？一般来说，哑铃的锻炼方式很多，主要看你是需要增肌还是要肌肉练形，所以说，建议先从长跑与俯卧撑的搭配练习开始，先锻炼好整个形体，然后直接增肌就很容易了！那你可以配合蛋白粉或增肌粉，然后就是加强锻炼强度和频率，比如说：你以前做哑铃一组30个隔一分钟再做一组，那摩现在你就要每组做45个每组相隔时间小于等于30秒。

回答2：

跑步

回答3：

你好
去专业的健身房找专业的教练你的身体状况要详细的告诉教练根据你的情况他会给你做出最合理的计划

回答4：

可以买套弹力绳。你用哑铃多做胸，肩，背，腿的练习。